Eating ni nujno, da bi povečali telesno težo. Telo potrebuje hrano za gorivo, prav tako kot katera koli vrsta goriva, so nekatera živila "čistejši" vir energije kot drugi. Ne glede na to, ali ste na dieti ali želite le razviti zdrave prehranjevalne navade, izberite hrano, ki zmanjšuje odvečno količino maščob. Resnično uravnotežena prehrana vam omogoča, da jeste različne kombinacije živil, ne da bi skrbeli prekomerno povečanje telesne mase.
Energijska gostota
Gostota energije je ključna sestavina katere koli prehrane. Živila, ki vsebujejo velike količine kalorij, imajo visoko energijsko gostoto. Živila z nizko kalorično vrednostjo so živila z nizko energijsko gostoto. Za optimalno nadzorovanje telesne teže izberite živila z nizko energijsko gostoto, ki vam omogočajo večje počutje in popolno počutje ter nadzor nad količino kalorij. V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni, s tem, da odpravi potrebo po večji pojesti, ta živila dejansko pomagajo dietatorjem, da zažgejo presežek maščobe. Če uživate več majhnih obrokov hrane z nizko energijsko gostoto, povečate metabolizem, ki pripomore k povečanju telesne mase.
Živila z nizko energijsko gostoto
Živila z nizko energijsko gostoto imajo visoko vsebnost vode, zaradi česar imajo nizke kalorije. Grenivka, na primer, je približno 90 odstotkov vode in vsebuje le 78 kalorij. Vsebina z veliko vsebnostjo vode vam pomaga, da se počutite polnejše v daljšem časovnem obdobju. Hrane z nizko energijsko gostoto prav tako vsebujejo velike količine vlaknin - ki telo dlje časa prebavljajo in ohranjajo metabolizem - pa tudi nizko vsebnostjo maščob. Ta živila vključujejo sadje, zelenjavo, polno zrnje, pusto meso in stročnice.
Uporaba
Kombinacija hrane je še en ključ za uspešno prehrano maščobe. S kombiniranjem več živil z nizko energijsko gostoto lahko uživate v različnih okusih in teksturah, ne da bi dobili prekomerno težo. Za kosilo združite majhno količino pustega beljakovin s polnim žitnim kruhom in kosom sadja. Jejte kosilo s kozarcem mleka, ki poveča presnovo in pomaga nadzorovati ravni insulina. Namesto da bi jedli en velik del lazanja na večerji, začnite z lahkimi solatami z veliko listnate zelenjavo in drugo zelenjavo. Sledite solati s celotnim žitom in skledo iz minestrone juhe, nato pa nadaljujte na glavni tečaj. Dodajanje zelenjave v glavne jedi in zmanjšanje količine maščobnih sestavin z visoko energijsko gostoto je še en način za združevanje živil in nadzor telesne mase.
Premisleki
Združite zdrave kombinacije hrane z nizko energijsko gostoto z redno aerobno vadbo za največjo izgubo telesne mase. Glede na centre za nadzor in preprečevanje bolezni morajo odrasli dobiti vsaj 2 1/2 ure aerobne vadbe zmerno intenzivnega tedna ali 75 minut aerobne vadbe z visoko intenzivnostjo. Aerobne aktivnosti vključujejo hojo, tek, tek, plavanje in kolesarjenje.
