Ali je vaš cilj vožnja hitreje milje, videti bolje na plaži ali samo izboljšati, kako se počutiš samega sebe, pridobivanje toniranega, rock-trdega telesa lahko naredi vse razlike. Slabšanje in oblikovanje na skoraj vsakem seznamu opravil, vendar večina premakne svoje cilje na robnik, če se ne vidijo sami spremenijo v grške kipe. Razumevanje, kaj pomeni, da ima trdo trdno telo in kako ga dobiti, vas bo na poti za telo, ki ga želite.
Rock-Hard Science
Razlika med nekom, ki ima trdno, športno telo in nekoga z dodatnimi kilogrami, ni, koliko tehta, ampak kakšen odstotek njihovega telesa je narejen iz maščobe. Tudi če imate veliko mišičnih in umivalnih abs, lahko visok odstotek telesne maščobe prikrije vaše telesne sposobnosti pod slojem. Bodybuilderji in športniki imajo ponavadi zelo nizko telesno maščobo, zaradi česar so videti bolj definirane. Varna, vitka telesna maščoba je od 8 do 13 odstotkov pri moških in med 18 in 20 odstotki pri ženskah, odvisno od starosti.
Slim navzdol
Odstranjevanje te presežne teže pomeni uporabo vseh goriv, ki jih jeste in ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ali z uporabo več kalorij, kot ste jih vzeli vsak dan. Z zgorevanjem dodatnih 500 kalorij, kot vsak dan jedo teden dni, boste izgubili približno en kilogram maščobe. Metabolne vaje z visoko intenzivnostjo, kot so skakanje, sprinting in burpe, bodo prižgale veliko kalorij, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Tudi različne vrste vadbe zažgejo različne vrste energije. Da bi zažgali maščobe, naredite vajah v stanju dinamičnega ravnovesja, kot sta tek ali plavanje pri 60 do 70 odstotkih vaše največje intenzivnosti.
Muscle Up
Ko odlepite tiste nezaželene maščobne plasti, si boste želeli nekaj razkriti. Aerobika vas bo izpraznila, le trening odpornosti vam bo prinesel tonirane in neredne mišice grškega kipa. Poskrbite, da boste spremljali program usposabljanja, ki poudarja vaše cilje in vključuje izzive, gibanje v mišicah, kot so ponderirane vlečnice, prsni koši in potisniki. Izvedite te vaje z osmimi do dvanajstimi ponovitvami in počitek eno do dve minuti med vsakim nizom. To bo poudarilo hipertrofijo, ki poveča velikost mišic in daje vašemu telesu z nizko vsebnostjo maščobe obliko, ki se pokaže.
Eat Smart
Ljudje z izklesanimi telesi ne dvigujejo samo uteži in tečejo; so zelo previdni glede tega, kaj in koliko jedo. Spremljanje vnosa kalorij je pomembno za pridobivanje in vzdrževanje trdnega telesa. Vodenje sledi, kaj jeste z živilskim dnevnikom, je lahko koristno, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Poskusite jesti zdravo hrano, kot so jajca, grški jogurt in ovsena kaša, zaradi česar se počutite popolnejše. Na koncu boste iz telesa odšli tisto, kar ste dali, tako da, če želite pusto, mišično telo, jejte pusto, mišične snovi, kot so piščanec in ribe.
