Vključno z usposabljanjem za teže in aerobnimi aktivnostmi v urniku usposabljanja je učinkovita metoda izgube telesne teže skozi vadbo. Obstaja ena vaja, ki izpolnjuje obe dejavnosti - čučanj. Ne le, da oblikuje vašo rit, v primerjavi z drugimi vajami pa tudi porabi največ kalorij za čas preživetega usposabljanja.
Pomembnost
Squatting brez teže vključuje elemente treninga odpornosti, ker dvignete svojo telesno težo. Ker se mišice zadnjice že uporabljajo za tovrstno dviganje, sečnjak daje večji poudarek kardiovaskularni aktivnosti. Uporaba dodane telesne mase povečuje intenzivnost vadbe in vodi v gradnjo pustne mišične mase, ki pospešuje presnovo in izgubo telesne mase.
Prednosti dodajanja mišic
Dodatna prednost povečanja vaše mišične mase je, da med počitkom spali večji odstotek kalorij. Ker so glutei maximi ali mišice zadnjice največje mišice v telesu, povečanje mišične velikosti mišic ima večji vpliv na presnovo kot katero koli drugo mišico.
Vrste kvadrata
Obstajajo številne različice ponderiranega čuče. Najbolj znane vaje vključujejo zadnji čučanj, kjer je mrežica nameščena na dnu vratu na vrhu vaše trapezijske mišice in nad glavo, ki zahteva držanje mrene nad glavo, z roko v celoti podaljšano. Sesanja brez teže, ki lahko povečajo kardiovaskularno aktivnost, vključujejo čiščenje telesne teže, ki se izvaja hitreje in pri višjih ponovitvah kot druge variacije, in skok, ki zahteva skok, ko se dvignete iz položaja čučanj.
Premisleki
Medtem ko vam čepi pomagajo izgubiti težo, je pomembno, da opravite dodatne aerobne vaje, kot sta vožnja ali plavanje. Tvoja prehrana je tudi dejavnik pri hujšanju. Po mnenju Ellena Barretta, avtorja "Teže za hujšanje", je edina znanstveno dokazana metoda izgube teže, ki vključuje izgorevanje več kalorij kot porabljena količina. S kombiniranjem vadbenega programa z načrtom za zdravo prehrano, boste povečali svojo sposobnost, da izgubite težo.
Opozorilo
Če ste novi v čast, morate začeti postopoma. To je še posebej pomembno, če uporabljate uteži, ker povečana odpornost postavlja dodatne zahteve na vaše mišice, zlasti na spodnji del hrbta. Pred vsako sejo vzemite čas, da ogrete kosti, kolena in gležnje, da bi se izognili poškodbam. Bodite previdni, da kolena držite v pravilni poravnavi, ko se pokličete.
