Izvajanje z obrabljenimi ali starimi tekalnimi čevlji pomeni, da vabimo več možnih poškodb, ki lahko negativno vplivajo na vašo uspešnost. Vsakič, ko vaša noga zadene v tla med vožnjo, ustvari silo do trikratne telesne mase na kvadratni palec. Ko so čevlji obrabljeni, so manj sposobni učinkovito absorbirati in izginiti ta učinek. To postavlja verižno reakcijo sile, ki se odraža skozi mišice, kosti in kite. Šok vsakega udarca se vrača skozi nogo na gleženj, koleno in boke, nato pa spet nazaj, kar povzroča travme in povzroči različne poškodbe.
Runnerjevo koleno
Trčenje z bolečino v kolenu - pokrivni izraz, za katerega je kolen kolena - je najpogostejša oblika tekoče poškodbe. Najpogostejši vzrok kolenskega kolena je v čevljih, ki te ne varujejo dovolj, ali čevlje, ki so izrabljene. To se zgodi zato, ker tekmovanje v obrabljenih čevljih odbija vašo biomehaniko. Če ste preveč ali podcenjeni (količina noge se zavije, da absorbira vpliv, medtem ko teče), in čevlji, ki so se popravili, bodo po prenehanju prenehali s pritiskom na to težavo in povzročili neprimeren navor, ki vodi k kolenskemu kolenu.
Shin Splints
Otekanje dveh kite ob dlani, ki povezujejo vaše koleno z nogami, je boleče stanje, ki se imenuje ščetinec. Eden najpogostejših vzrokov te poškodbe je star čevlji, ki nimajo zadostne absorpcije šoka, ali v čevljih, ki so neenakomerno obrabljeni in nimajo stabilnosti. Črtanje golenice, jemanje aspirina ali ibuprofena in raztegovanje bo pomagalo lajšati bolečine. Zamenjava izrabljenih čevljev bo pripomogla k odpravi vzroka poškodb, preprečila naraščanje v kroničnem stanju in preprečila ponovitev.
IT band
Draži dolžino fascije, znane kot orotibialni trak, ki gre od zunaj kolka do kolena, boli. Ko je otežena, IT-band zasede. Ko je nabreknjen, se le še povečuje s povečano uporabo, na primer pri vožnji. Najpogostejši krivec, ki na prvem mestu poslabša IT pas, poteka na neenakomernih površinah; to vključuje nošenje starih, neenakomerno obrabljenih čevljev. Led, raztezanje in počitek bo pomagal ublažiti bolečino, ki jo povzroča otekel IT trak. Spuščanje noge v nove tekaške čevlje bo pomagalo ohranjati bolečino vračanja.
Kdaj zamenjati čevlje
Zamenjava tekalnih čevljev vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam, če veste, kdaj to storiti; Na splošno morate zamenjati čevlje po teku v njih za največ 500 milj. Vsako toliko časa obrnite čevlje in poglejte, ali je podplat podložen ali če nastanejo razpoke. To je dober pokazatelj, da morate čevlje zamenjati. Tudi, kot bi morali z vsemi vidiki vašega tekmovanja, poslušajte svoje telo. Če se malo bolečine in bolečine povečajo, ali če se pojavijo nove zamegljenosti, razmislite o zamenjavi čevljev. Če so tvoji čevlji mimo svojega prvega, ti ne pomagajo ostati v tvoji.
