Ta nosečnost sije in bujne, debele lase - tam je veliko, da vas lahko med nosečnostjo naredi lepo. Toda vaš naraščajoči dojenček lahko prispeva tudi k nekaterim ne tako lepim učinkom, kot so povečana prepihanost in slabost. Vaše telo proizvaja več hormonov med nosečnostjo, otroška rast pa lahko počasi prebavi, prispeva k napenjanju in plinu. Medtem ko ne morete spremeniti teh nosečnostnih neželenih učinkov, lahko spremenite svojo dieto, da zmanjšate plin povzroča živila. Vedno se pogovarjajte s svojim zdravnikom, vendar preden spremenite svojo dieto, da zagotovite, da vaši otroci jedo hranilno hranilno hrano za svojega otroka.
Veggie krivci
Nekatere zelenjave so na vrhu seznama »Najbolj verjetno, da bi povzročilo plin«, kar pomeni, da jih boste morda morali jesti samo zmerno. Sem spadajo fižol, polno zrnje, zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli in beluši. Ta živila so visoka v sladkorju, imenovanem rafinoza, kar lahko prispeva k plinu. Upoštevajte pa, da so ta živila tudi zelo zdrave, zato jih ne izločite iz vaše prehrane v celoti.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Vaše telo se zanaša na vlakna, ki se kombinirajo z blatom in pomagajo preprečevati zaprtje. Vendar lahko jedo živila, ki so zelo visoka z vlakninami, upočasni prebavo, kar lahko prispeva k plinu. Poskusite jesti majhne obrobe vlaken, kot so ovseni otrobi, fižol, grah in sadje, kot so jagode z vsakim obrokom, da bi vlaknine prispevale k plinu. Vendar vam ni treba izogibati pšeničnih otrobov, ker je oblika netopnih vlaknin, ki lahko prehajajo skozi prebavni trakt nespremenjene in zmanjšajo plesnost, namesto da bi prispevali k temu. To je zato, ker netopne vlaknine, ki jih najdemo v pšeničnih otrobih, dovajajo v razsutem stanju na vaš stol, povečajo stopniško blato skozi vaše telo.
Živila, ki jih želite izbrati
Zdrava prehrana daje otroku hranila, ki jih potrebuje za rast in razvoj. To pomeni, da se izognete žganju in živilom z veliko vsebnostjo maščob v korist opcij, kot so pusto meso in mleko z nizko vsebnostjo maščob, če niste tolerantni za laktozo. Če se odločite, da bi jedli vegetarijansko prehrano, lahko izbira, kot so jajca, oreščki in sojina hrana, dodajajo beljakovine brez povzročanja plina. Jemanje sveže, barvite zelenjave in sadja, kot so sladki krompir, špinača, grozdje in pomaranče, ne bodo prispevale k plinu, ampak vam bo dalo splošno zdravo prehrano.
Spremenite, kako jeste
Zmanjšanje plina v nosečnosti prehrana je včasih vprašanje, kako jeste, ne nujno, kaj jeste. Nekateri načini prehranjevanja lahko povečajo količino zraka, ki ga vzamete, kar vodi v plin. Izogibajte se pitju iz steklenice ali slame, kar lahko poveča dovod zraka. Sedite, da bi jedli, ker naslonjalo postavlja dodaten pritisk na želodec; Oblačenje tesnih oblačil lahko poveča tudi gašenje. Izogibajte se gulpe vaši hrani ali jedo brez popolnega žvečenja, kar lahko povzroči, da vzamete več zraka, povečate plin v prebavnem traktu. Ob kratek sprehod po jedi lahko pripomorete k stimulaciji prebavnega trakta in ohranite zdravo telo, ko se pripravite na dojenčka.
