Ko ste noseči, tisto, kar jeste, ne vpliva le na vaše zdravje, ampak tudi na dojenčka. Morda boste slišali nasvet različnih ljudi, od sodelavcev do vaše tete Sophie, o tem, kaj bi morali in ne bi smeli jesti med nosečnostjo, kot je sezamovo seme. Čeprav veliko nasvetov izhaja iz dobrega mesta, temelji na mitu in ne dejstvu. Živila, kot so sezamovo seme, so bogata s hranili, ki so dobra za vas in za vašega otroka. Posvetujte se z zdravnikom, če ste zaskrbljeni glede prehrane med nosečnostjo.
Skrbi za semena semena
V indijski kulturi obstaja prepričanje, da so sezamovo seme hrana, ki proizvaja toploto. Dodana "vročina" iz semena sezama, v skladu s tem prepričanjem, narašča vaše naravne ravnovesje med nosečnostjo, kar lahko škoduje otroku, povečuje tveganje za splav ali prezgodnji porod. Vendar pa noben dokaz ne podpira teh prepričanj ali ideja, da lahko prehranjevanje semena sezama povzroči škodo med nosečnostjo, glede na spletno stran BabyCenter India.
Prehrana semena semena
Kljub temu, da so jedli v majhnih količinah, seme sezamov je bogato z vrsto zdravilnih hranilnih snovi, vključno z vlakninami, železom in kalcijem. 1-žlica, ki služi opečenim celim sezamom, vsebuje 51 kalorij, 2 g proteina, 2 grama ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknine, 4 grama maščobe, 89 miligramov kalcija in 1,3 miligrama železa. Mala semena vsebujejo tudi magnezijeve, kalijeve in vitamine B. Medtem ko je seme z veliko maščob, je večina zdravega srca in nenasičenih maščob.
Prednosti semena sezamov med nosečnostjo
Poskrbite, da boste v nosečnosti dobili dovolj kalcija in železa, med nosečnostjo pa je pomemben vir obeh hranil, ki vam lahko pomagajo zadovoljiti vaše potrebe. Kalcij je pomemben za zdrave zobe in kosti. Nosečnice potrebujejo 1.200 miligramov do 1.500 miligramov kalcija na dan. Če dobite dovolj železa v vaši prehrani med nosečnostjo, zagotovite, da vaš otrok dobi ustrezno oskrbo s kisikom v maternici, v skladu s kliniko Cleveland. Potrebujete 30 miligramov železa na dan, ko ste noseči.
Dodajanje semena sezamov v vašo prehrano
Obogatena s hranljivimi snovmi, sezamovo seme je med nosečnostjo zdrava dodatek k vaši prehrani in vam jih ni treba izogibati, razen če vam svetuje zdravnik. Lahko jih dodate v jutranjo skodelico vročih žit ali pa jih kosite v solati ob kosilu za nepredvidljivost in krč. Prav tako so dober dodatek k piščancu in veggie stir-fry. Za sezonsko riž ali kinoa lahko dodate sezamovo seme za dodaten okus in prehrano.
