Dajanje krvi je potencialno reševalno dejanje, ki pomaga travmi in kirurškim bolnikom ohranjati zdravo raven krvi. Medtem ko donatorski postopek uporablja le kvalificirane posameznike in preiskovane prakse, lahko po dajanju krvi doživite neželene učinke, kot so omotičnost, utrujenost in izguba zavesti. Eden od načinov za zmanjšanje teh tveganj je spremljanje, kaj jeste po krvni donaciji. Po jedi prave hrane lahko pripomorete k obnovitvi izgubljenih zalog železa in vitaminov.
Živa bogata z živili
Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, kot citrusi, povečuje absorpcijo iz rastlinskih virov železa. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Železo je sestavina v vaši krvi, potrebna za prenos kisika v tkiva. Brez železa vaše telo ne more vzdrževati ali proizvajati zdravih rdečih krvnih celic. Ker mora vaše telo začeti ustvarjati nove krvne celice, ki jedo živila, ki vsebujejo železo po dajanju krvi, lahko dober začetek. Primeri živil, bogatih z železom, vključujejo špinačo, rdeče meso, ribe, perutnino, fižol in rozine. Sadje vsebuje oreščke in arašidovo maslo. Železo tudi utrdi nekaj žit - preberite oznake hranilne vrednosti, da zagotovite, da hrana vsebuje železo. Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, kot citrusi, povečuje absorpcijo iz rastlinskih virov železa.
Živila, ki vsebujejo folate
Utrjeni kruh, žita in riž lahko vsebujejo tudi ta vitamin. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Vaše telo uporablja folate, znane tudi kot B-9, folna kislina ali folakin, za izdelavo novih rdečih krvnih celic. To pomaga zamenjati krvne celice, izgubljene med darovanjem. Živila, ki vsebujejo folate, vključujejo jetra, suh fižol, šparglje in zeleno, listnato zelenjavo, kot so špinača, zelena in škrlatna zelenica. Pomarančni sok je še en vir folata. Utrjeni kruh, žita in riž lahko vsebujejo tudi ta vitamin.
Živila z riboflavinom
Mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, so tudi dobri viri riboflavina. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Riboflavin ali vitamin B-2 je drugi vitamin, potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Riboflavin pomaga vašemu telesu spremeniti ogljikove hidrate v energijo za telo. Ker vam daje krvi občutek oslabelosti, vam ta energija lahko koristi. Živila, ki vsebujejo riboflavin, so podobna tistim, ki vsebujejo železo in folate, in vključujejo jajca, grah, oreščki, listnato zeleno zelenjavo, brokoli, beluši in žitarice, obogatene z vitaminom. Mlečni izdelki, kot sta mleko in jogurt, so tudi dobri viri riboflavina.
Vitamin B-6 živila
Primeri živil vitamina B-6 vključujejo krompir, banane, semena, oreške, rdeče meso, ribe, jajca in špinačo. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Živila z vitaminom B-6 imajo številne koristi po dajanju krvi. Vaše telo potrebuje vitamin za izdelavo zdravih krvnih celic in pomaga telesu, da razkrijejo beljakovine. Ker beljakovine vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki jih potrebujete po dajanju krvi, lahko jemanje vitamina B-6 živil lahko koristno. Primeri živil vitamina B-6 vključujejo krompir, banane, semena, oreške, rdeče meso, ribe, jajca in špinačo.
Ne pozabite tekočin
Obedovanje obroka po dajanju krvi lahko pomaga obnoviti energijo in začeti svoje telo na poti do ponovne izgradnje izgubljenih krvnih celic. Ne zanemarjajte pomena tekočin skupaj z živili, ki jih jeste. Pitne tekočine od 24 do 48 ur po dajanju krvi je bistvenega pomena, da pomagajo telesu, da se prilagodi. V 24 urah po dajanju krvi Ameriški združenje za srce priporoča, da se izognete alkoholu in povečate porabo vode za 4 skodelice.
