Težilni stroji so običajno usmerjeni bolj proti začetnikom ali tistim, ki se poškodujejo zaradi poškodb, vendar so lahko koristni za vsakogar. Stroji vam omogočajo, da se bolj osredotočite na posamezne mišične skupine tako, da odstranite vidnost stabilnosti celotnega telesa prostih uteži; plus, hitreje je prehod med težkimi stroji in spreminjanje obremenitve vaje z enim premikom pinja. Pri treniranju zgornjega dela telesa s stroji zagotovite, da je vaša rutina uravnotežena in progresivna.
Popoln načrt
Delovanje vaše mišice zgornjega telesa v sorazmerju je bistvenega pomena. Lahko se enostavno osredotočite na mišice "zrcal", kot so pecs in biceps, vendar ne pozabite, da imate tudi druge mišične skupine. Vključite dve vajah v prsih, premikanje enega ramena, dve vadbeni vrvi in eno vadbo za biceps in triceps. Tipična rutina bi lahko vključevala strojne stiskalnice za stroj, stroj za peko na mivki, sedeči ramenski stiskalnici, podložni trakovi, strojne prsne košare, pregibne kurlice in podaljške triceps.
Kabelske razmisleke
Razmislite o dodajanju kablovskih vaj v vašo vadbo. Korist kabla je, da lahko spremenite smer in višino sile; Prav tako ohranjajo napetost na mišici skozi celotno vajo. Prav tako so vsestranski, piše trener James Stoppani v "Enciklopediji mišic in moči". Zamenjajte dve ali tri redne strojne vaje za kabelske vaje. Lahko bi se znebili pec letvic, strojnih vrstic in podaljškov strojnih triceps, na primer, in jih nadomestite s kablnimi križišči, z eno vrvjo kablov in podaljškom nadgradnje z vrvjo.
Strength Versus Endurance
Pri svojem vadbi si prizadevate za vrsto ponovitev. Tradicionalno so težke uteži in manjše ponovitve najboljše za povečanje moči, medtem ko so lažji obremenitve za večje število kompleta najbolj primerni za vzdržljivost. Medtem ko je to res, mešanje vaših poročil ohranja vaše usposabljanje sveže in izziv. Opravite svojo prvo prsno, ramensko in vratno vadbo za pet sklopov od šest do osem ponovitev vsakega, nato svojo drugo vajo za prsni koš in hrbet, skupaj z dvema premikajima rokama, za tri serije 15. To naredite štiri tedne, da bi dodali težo ali ponovite vsako sejo, nato pa v petih do osmih tednih preusmerite vrstni red, tako da gredite višji rep na prvem delu vaj in nižji rep na drugem.
Rutinska naprava
Stroji so lahko zelo učinkoviti, vendar morate izbrati prave, ogreje močnega trenerja Charlesa Poliquina. Pazi na biceps kodre in podaljške triceps, ki nimajo nastavljivih sedežev; stranski dvig in stroji za pecanje, kjer ročice ne morete postaviti v skladu z vašo biomehaniko; in pazite, da ne okrog hrbta, ko hrbtni ročaj za sedeže stroj vrstice. Če ste na treningu na treningu in se ne morete premakniti na naslednjo raven na stroju, razmislite o prehodu na podoben stroj za nekaj tednov ali pa pritrdite manjšo ploščo za 2,5 ali 5 kilogramov v maso s pomočjo nastavljivega pin.
