Vsakič, ko hodi, stojiš ali stojiš, stavljaš stres na kolena, nogometaši pa na kolena dajejo več stresa kot ne-športniki. Podporni elementi kolenskega sklepa so sestavljeni skoraj izključno iz mehkih tkiv, kot so kite, ligamenti, hrustanca in majhne mišice, ki so nagnjene k poškodbam. Ko boste razumeli, kaj povzroča bolečino, lahko izberete možnost zdravljenja, preprečite bodoče bolečine in se vrnete v igro.
Vzroki za bolečino v kolenu
Chondromalacia se nanaša na dolgočasno, bolečo bolečino pod pokrovom kolena zaradi prekomerne uporabe, pogoj pa je zelo pogost v tekmah, kolesarjih in nogometaših. Nenadne spremembe v skupni navadi v nogometni igri lahko povzročijo solze na sprednji križni vezi, ali ACL ali meniskus. Obe poškodbi ponavadi povzročata hude bolečine, otekanje, težave pri izravnavi kolena in občutek skupne nestabilnosti.
Možnosti zdravljenja
Kako ravnate z bolečino v kolenu, je v veliki meri odvisna od vzroka. Poškodbe ACL, ali solze do meniskusa, lahko zahtevajo artroskopsko operacijo. Splošne bolečine v kolenu iz hondromalacije, ki jih mnogi igralci doživljajo v nogometu, se lahko zdravijo z zdravili brez zdravilne učinkovine, zaledenitve, luknjanjem ali slepimi črtami za podporo in z manjšimi učinki, ki ne vključujejo hitrih sprememb smeri. Če med igranjem naletite na nenadne, ostre ali vztrajne bolečine v kolenu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali športnim trenerjem.
Preprečevanje
Ko zdravite z bolečino v kolenu, morate storiti vse, da se vaša poškodba ne ponovi več. Preverite, ali so vijaki znaki obrabe, zlasti v podplatih. Zamenjajte obrabljene čevlje z novimi podpornimi. Če imate hondromalacijo, razmislite o pogovorih s fizioterapevtom o vajah, da izboljšate usklajevanje kolena, ko hodite ali delate. Naredite močno vadbo na mišicah v nogah, da vam pomagajo pri podpori kolena.
Vaje za krepitev kolena
Vaš quadriceps, hamstrings in zunanje mišice kolkov stabilizirajo vaš kolen. Ko skočite po glavi ali stopnji z velikim vplivom po spremembi smeri ali brcanju kroglice, te mišice ohranjajo kolen od jamanja navznoter. Poskusite nožne stiskalnice, pljuča, čepe, podaljške noge in nagnjene kaplje, da povečate moč v mišicah zgornjega dela noge in preprečite bolečine in poškodbe kolena v prihodnje.
