Indeks telesne mase ali BMI je izračun vaše telesne mase glede na vašo višino. Pomaga vam in vašemu zdravstvenemu ponudniku, da ocenite, ali imate zdrava teža ali tvegate za bolezni zaradi prevelike telesne teže ali debelosti. Če spadate v določeno "idealno" maso za vašo višino, vaš BMI pride kot običajen ali zdrav. BMI in višina teže grafikonov pa niso neizogibne, in lahko napačno kategorizirajo nekatere zdrave ljudi, kot preveč maščob in nekateri preveč maščobe ljudi, kot zdrave. Višina in teža morata biti med določenimi dejavniki upoštevani pri določanju vašega zdravja.
Izračun BMI iz teže in višine
Vaš BMI je vaša teža v kilogramih, deljena z vašo višino v kvadratnih metrih. V ameriških meritvah enačba vključuje pretvorbeni faktor in se glasi: BMI = teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
Če je rezultat 18,5, ste pod idealno težo za svojo višino. Če je rezultat 18,5 do 24,9, ste na idealni teži za svojo višino. BMI od 25 do 29,9 kaže, da imate prekomerno telesno težo, medtem ko BMI z 30 ali več signali debelosti.
Na primer, 5-metrski, 10-palčni osebi, ki tehta med 132 in 173 funtov bi bila idealna teža; če pa tehta 172 do 208 kilogramov, ima prekomerno telesno težo. Ali pa bi bila 5-palčna, 5-palčna oseba v idealnih velikostih, če bi tehtala med 114 in 149 kilogramov, ampak prekomerno težo od 150 do 179 kilogramov. V vašem zdravniškem domu je lahko diagram, ki navaja idealne uteži za najbolj pogoste odrasle; ti so na voljo tudi na spletu. Ali pa lahko uporabite spletni kalkulator, da priklopite svojo telesno težo in višino ter ugotovite vaš BMI.
Kje spadate v idealno težo, je odvisno od sestave telesa in oblike telesa. V redu, tanki ljudje bodo padli v spodnji del njihove idealne teže, medtem ko so trpežni, mišičasti ljudje na višjem koncu. Velikost ene slike ni bolj idealna kot druga - okvir je določen z genetiko.
Tolmačenje ITM
Teža ideje, kot je opredeljena z grafikoni glede višine in BMI, pomeni, da imate verjetno zdravo količino maščobe. Preveč telesne maščobe povzroča večje tveganje za bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, bolezni srca in ožilja ter nekaterimi vrstami raka. Če padete pod idealno težo, ste morda bolj dovzetni za bolezen, počutite se šibke in imate prehranske pomanjkljivosti.
ITM ne upošteva spola ali starosti. To je presejalno orodje za tveganje za nastanek bolezni - ne diagnostika. Višina telesne mase ne kaže vrednosti telesne maščobe, BMI pa ni neposreden ukrep, zato so le grobe ocene ravni telesne maščobe. Če ima moški in ženska isti BMI, je verjetno, da ima moški manj maščobe kot ženska zaradi hormonskih razlik. Starejša oseba, ki ima isti BMI kot mlajša oseba, verjetno ima več maščobe zaradi naravne izgube mišične mase, kot ste starali.
Katere grafikone in ITM lahko napačno razlagajo
Mišična oseba se lahko registrira kot prekomerna telesna masa glede na višino ali maso. To pa ne pomeni, da so čezmerne, vendar. Mišica ima večjo gostoto kot maščoba, zato lahko oseba z veliko mišično maso tehta več kot povprečna oseba. V teh primerih dodatne preglede, kot so preiskave krvi in vprašalniki o družinski anamnezi, pomagajo zdravniku, da oceni zdravstvena tveganja.
Sklicujoč se le na grafikone in enačbe vam ne pove, kje se nahaja vaša maščoba. Lahko stehtajte "pravi" znesek za vašo višino, če pa je obseg pasu večji od 40 cm za moškega ali 35 cm za žensko, ste še vedno v resnem tveganju za zdravje. Veliki pas kaže, da nosite obilico visceralne maščobe, ki obkroža notranje organe in izloča škodljive vnetne snovi. Ljudje s preveliko visceralno maščobo, čeprav imajo normalno težo, imajo večje tveganje za razvoj določenih zdravstvenih težav.
Doseganje zdravega ITM
Če ste nad ali pod idealno težo, lahko pomaga pravilna prehrana in vadba. Za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, zmanjšajo vnos kalorij, povečajo kardiovaskularno vadbo in izvajajo treninge moči, pomagajo doseči izgubo teže. Cilj je, da porabi 250 do 1.000 kalorij manj, kot ste gorijo na dan, da izgubijo 1/2 do 2 funtov na teden. Zmanjšajte vnos sladic in rafiniranih zrn, kot sta beli kruh in nasičene maščobe iz maščobnih mesnin in cele mlečne maščobe. Vzemite vsaj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti, na primer hitra hoja, tedensko; pojdite na več, če želite izgubiti veliko težo. Trenira vlak vsaj dvakrat na teden, da zgradite pusto mišico, ki je bolj zdravo tkivo kot maščoba, ker prispeva k vsakodnevni funkciji in vzdržljivosti.
Če boste morali pridobiti težo, boste morali dnevno dodati 250 do 500 kalorij, kar vam bo pomagalo, da boste na teden dodali 1/2 do 1 funt. Ta postopna stopnja dobitka vam pomaga zagotoviti, da mišice namesto maščobe daste na mišice. Teža usposabljanja redno spodbuja razvoj mišic, zato načrtujejo vsaj dve vadbi na teden. Ko dodate kalorije, jih dobite iz celih zrn, škrobne zelenjave, sadja, vitkih beljakovin in nenasičenih maščob, kot so oreški in avokados.
