Čeprav lahko zveni kot skoraj nemogoča naloga, lahko izgubite težo samo v treh dneh. Če želite to storiti uspešno, se morate zavezati, da boste zmanjšali porabo maščob in kalorij vsak dan. Tridnevni škorenj za hujšanje je lahko tudi tisto, kar potrebujete za začetek dolgoročnega načrta za počutje in boljši videz. Upoštevajte, da lestvica morda ne odraža samo, koliko centimetrov ste izgubili, ker mišica tehta več kot maščobe.
Korak 1
Pojejte zdravo, z malo maščobe zajtrk z rezino celega žita toast. Fotografija kredita: masaltof / iStock / Getty Images Jejte zdravo, z malo maščobe zajtrk, ki je sestavljen iz jajčne beljakovine z rezino nizko vsebnostjo maščob, rezino celega zrna, z žličko žele in kosom sadja, kot je jabolko. Morate oskrbo telesa z energijo zgodaj, tako da se ne kosite s hrano s sladkorno hrano pred kosilom, ker ste stradali. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je jedilni zajtrk eden izmed najboljših načinov, kako zmanjšati telesno težo, zajtrk, bogat z beljakovinami, bo prav tako povečal vašo presnovo z začetkom v začetku dneva.
2. korak
Jejte sveže zelenjave, kot so korenje, zelena in druga zelenjava. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Jejte svežo zelenjavo, kot so korenčki, zelena ali kumare kot prigrizki. Dodajte le dotik rdečega vina za okus in potopite zelenjavo v njem. Vzemite posodo te zelenjave z vami, da delate in jih pojedite, ko boste lačni. Te zelenjave imajo zelo malo kalorij in vam bodo pomagale, da se boste počutili polne, medtem ko boste izgubili težo.
3. korak
Pijte samo vodo. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pijte vodo in nič drugega. Za te tri dni držite vodo kot pijačo in se prepričajte, da pijete vsaj 64 unč dnevno. Pijte 8 kilogramov vode pred jedjo, da napolnite želodec, tako da jeste manj in izgubite težo. Voda prav tako pomaga povečati vašo presnovo in prebavo ter vam bo pomagal, da ponesrečite še hitreje, če pijete več.
4. korak
Poskrbite za aerobno aktivnost 45 minut. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images V aerobni aktivnosti se vključite 45 minut, 15 minut pred in po za ogrevanje in ohladite. Izberite vadbo, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje. Aerobna aktivnost je ključnega pomena za kurjenje kalorij, zato morate ohraniti srčni utrip na 50 do 75 odstotkov vaše ciljne stopnje. Povečajte intenzivnost vadbe za kratka, enominutna obdobja za dodatno opekline maščobe.
5. korak
Jejte samo sveže pusto meso, kot je ta piščanec in zelenjavni obrok. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Ne jejte nobenih predelanih ali ocvrtih živil; jedo samo sveže pusto meso, kot so brezno koža, sveža ali parjena zelenjava in košček sadja za kosilo in večerjo. Morate jesti čisto, tako da vaše telo lahko osredotoči svoje procese na gorijo maščobe, namesto da poskuša prebaviti težek obrok. Če ste lačni, jedo svežo zelenjavo kot prigrizek ali kos sadja. Ne jejte po 7 urah, da lahko vaše telo spali nekaj kalorij nekaj ur pred spanjem.
Opozorila
- Preden naredite pomembne spremembe v vaši prehrani ali telesni aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
