Ne glede na starost lahko vadbe baletne roke koristno za ton in krepitev vseh mišic vašega roke. Glede na članek Sally Anderson v časopisu St. Petersburg Times z dne 28. februarja 2006 se baletne vaje osredotočajo na kontrolo v kombinaciji z milostjo in spoštovanjem. Posebne baletne vaje lahko pripomorejo k večji prožnosti in moči vaših rok, medtem ko zategnete več trdih tonskih področij.
Stoječi potisni gumb
Stojni push-up je najboljša izvedba baletne roke med uporabo Thera-banda ali elastičnega traku za upogibanje. Stojni push-up uporabljajo plesalci, ki pomagajo povečati njihovo zgornji del telesa, pravi Jen Peters v izdaji Pointe Magazine Online aprila / maja 2010. Stojte s svojimi nogami, kolikor se raztezate, in postavite pas okoli hrbta, ga objemite pod pazduhe in držite vsak konec z ustrezno roko. Z rokami z rameni potisnite naprej, kot da bi na tleh izvajali standardno potiskanje. Počakajte sekundo in se vrnite na prvotni začetni položaj.
Povratna potiskana navzgor
Povratni push-up je baletna vaja, ki vam lahko pomaga zožiti orožje, predlaga Emily Herbert v članku 24. novembra 2010 v reviji Elle. Če želite opraviti to vajo, sedite na tleh s svojimi nogami, ki se raztegnejo pred vami in vašimi rokami, po bokih s prsti, ki kažejo na steno, ki stoji za vami. Vdihnite, in ko vdihnete, dvignite boke od tal, obdržite ramena nazaj, mišice v želodcu se zatečejo in vaši komolci naravnost. Nežno upognite komolce, spustite telo skoraj navzdol do tal, nato spet poravnajte komolce. Izvedite 30 ponovitev te vaje.
Butterfly Arms
Vadba roke je preprosta, a učinkovita metoda za toniranje in razrahljanje rok in ramenih ter razvijanje občutka milosti in ravnanja. Ta vaja se izvaja preprosto z dvigovanjem in spuščanjem roka v tekočem gibanju, kot da ste valovi. Dvignite in spustite svojo desno roko, nato levo roko in končno obe roki hkrati.
Roke se raztezajo
Raztezanje roke je še en ključni element baleta, saj pomagajo raztegniti in razbiti mišice mišice, pazduhe in stranice telesa. Diana Herweck v svoji knjigi "Dan v življenju baletne plesalke" navaja, da se raztezanja pogosto izvajajo pred barretom pred začetkom baletnega razreda, da bi preprečili poškodbe mišic. Za izvedbo osnovne roke in strani stretch, stojte s svojimi noge razdalje kolkov narazen. Dvignite levo roko nad glavo in se nagnite v desno, ob počitku v roki in pod pazduho. Počakajte nekaj sekund in se vrnite v središče. Ponovite na nasprotni strani.
