Surfanje vključuje vse glavne mišične skupine v telesu - poleg spretnosti uravnoteženosti in koordinacije - za zahtevno, vznemirljivo vadbo v telesu. Pripravite se v obliko pred naporno deskarsko sejo, da se izognete poškodbam v vodi. V svoji karieri deskanja bodite v stiku s stalnim izboljšanjem spretnosti in prizadevanji za vožnjo večjih valov. Trdna vadbena rutina izven vode za izboljšanje deskanja mora biti usmerjena na abs, orožje, gluteuse, noge in kardiovaskularno vadbo.
Korak 1
Vaše abdominale hranite v vrhunskem stanju deskanja z veliko ponovitvenih vaj. Cilj je, da štirikrat tedensko izpolnite 100 do 200 sit-upov. Dodajte v "spustite padce" za izjemno težko vadbo, kjer partner stoji nad glavo, ko ležite na hrbtu in potisnete noge proti tlom vsakič, ko jih dvignete proti vaši glavi. Povejte svojemu partnerju, da potisne svoje noge v drugo smer z vsakim potiskom, da bi povečal izziv.
2. korak
Izboljšajte svoje sposobnosti veslanja s krepitvijo rok. Vključite bicep kodre, tricep dips, tricep podaljške in tricep kickbacks v vaši prosti uteži rutinsko. Osredotočite se na krepitev ramenskih in hrbtnih mišic - vključno z vašimi lats, pasti in deltiodami - s push-upi in stroji s pomočjo teže v telovadnici. Vključite 20-minutni, vezni, utežni rutin, ki se osredotoča na ramena in hrbtne mišice v vaši fitnes režimu pri vsaki drugi delavnici. Pričakujte, da boste v treh do štirih tednih občutili razliko v sposobnosti veslanja. Med delanjem in deskanjem skrbno raztegnite, da se izognete raztrganju občutljivih ramenskih mišic.
3. korak
Povečajte ravnovesje in hitrost, s katero se na stensko ploščo pomaknete v stojni položaj, tako da okrepite gluteuse in mišice nog. Pick vaje, ki opravljajo dvojno dolžnost, da maksimizirate svojo vadbo. Poskusite izravnati svoje zadnjice na napihljivi balansni loputi, stopalke v zraku, nato pa dvignite rit in spustite nazaj s tal. Kroglico za vadbo pod nogami potegnite z upogibanjem kolen in se nato vrnite na začetni položaj. Namenite trije nizi 15. Dodajte utežene čepe v vaš uvodni režim za še en blaster in nož.
4. korak
Razvite svojo zmogljivost pljuč in splošno vzdržljivost z dodajanjem drugih elementov kardiovaskularnega treninga v vašo surfanje. Poskusite plavanje, da izboljšate sposobnosti veslanja, ramena moč in dihanje vode. Delo glute in mišice nog z notranjo ali zunanjo kolesarjenje. Ostani pripravljen skozi zimo s tekom na smučeh. Cilj je, da vključite pet ur na teden s srednjo do visoko intenzivno kardiovaskularno vadbo v vašo celotno vadbo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Proste uteži
- Vadite žogo
