Izguba teže v kratkem času običajno ni priporočljiva. Izkoristek teže hitro pomeni, da se bo navadno vrnil prav tako hitro. Najboljši načini za izgubo teže so zmerno hitrost. Vendar pa lahko obstaja nekaj primerov, kjer je potrebna hitra izguba teže, na primer 10 lbs. v 10 dneh. Mnogi od teh primerov lahko vključujejo boksarce, rokobore ali mešane borilne umetnike, ki si želijo izpolniti zahteve glede teže razreda.
Korak 1
Interval usposabljanja. To bo vaš srčni utrip in to bo tudi povečalo vaš metabolizem. Poskusite intervalno usposabljanje, medtem ko teče sprints na notranji progi z vročino, ki se pojavi. To bo obdavčenje in precej neudobno, vendar boste hitro izgubili težo. Zaženite štiri sprints zaporedoma, začenši z 90 jardi in nato delate 80 jardov, 70 jardov in 60 jardov. Vzemite dvominutni odmor in ponovite set. Za pijačo boste morali piti vodo.
2. korak
Dvignite uteži v telovadnici. Dosežene proste uteži bodo prinesle najboljše rezultate. Poleg tega, da boste postali močnejši, boste morali delati težje kot vi s stroji, kot so Nautilus ali Bowflex. Ko delate s prostimi uteži, morate sami uravnotežiti uteži in to vas bo prisilil, da se boste trudili in porabili več kalorij.
3. korak
Vrnite se k dodatnim kardiovaskularnim treningom. Lahko tečeš, plavate, kolesarite ali celo hodite. Ključno je, da dosežete svoj srčni utrip in povečate presnovo tako, da to delate vsaj 25 minut hkrati. Ena najboljših kardiovaskularnih vaj je plavanje. Poleg vaše srčnega utripa, boste delali večino mišičnih skupin v telesu.
4. korak
Jejte samo zdravo hrano. Poskrbite, da boste jedli dva do tri dele sveže zelenjave in dva dela svežega sadja vsak dan. Piščanca ali ribe iz belega mesa pojejte kot glavni vir beljakovin. Izogibajte se ocvrti hrani, hitri hrani ali junk hrani. Jejte več malih obrokov vsak dan namesto standardnih treh.
5. korak
Spravite pokrovček, žvečite žvečilni gumi in pljuvati. Ta navadna zvijača navada se uporablja v rokavih in boksarjih v poznih fazah poskušanja teže. Lahko izgubite težo tako, da pljuvate v skodelico, ko žvečite žvečilni gumi.
6. korak
Vsak dan pijte vodo. Pijte 64 oz. vode v prvih sedmih dneh vašega 10-dnevnega projekta zmanjšanja telesne teže. Pitna voda vam bo pomagala odpraviti toksine in je dobro, da ohranjate svoje mišice pri najvišji učinkovitosti. Zmanjšajte vnos vode do 48 oz. v zadnjih treh dneh.
