Čeprav mnogi ljudje nimajo dovolj magnezija v prehrani, je redko trpeti resnično pomanjkanje magnezija - znan tudi kot hipomagnezemija. To ne pomeni, da se ta pogoj ne zgodi, vendar je redek. Ko se pojavijo, se lahko simptomi pogosto zamenjajo z drugimi boleznimi, saj zgodnji znaki povzročajo slabost, izgubo apetita, bruhanje in utrujenost. Dokler pomanjkanje ne poslabša, se razvijejo izrazitejši simptomi, ki lahko vključujejo mišične krče.
Magnezij
Magnezij služi številnim funkcijam v telesu. Eden od pomembnejših je za sklepanje in sproščanje mišic, vendar je ta mineral pomemben tudi za prenos energije, vzdrževanje imunskega sistema in krepitev kosti, da imenujemo le nekaj. Priporočeno količino magnezija je lahko zelo enostavno, še posebej, če vaša prehrana vsebuje veliko temno zelene zelenjave, stročnic, celih zrn, oreškov, semen in rib. Na primer, pol skodelica špinače vsebuje 75 mg, medtem ko unča mandljev vsebuje 80 mg.
Odmerjanje
Odbor za prehrano in prehrano ameriškega urada za prehranske dodatke priporoča dnevni vnos magnezija na 270 do 400 mg za moške in 280 do 300 mg za ženske. Vendar dr. Beth Burch, ki piše za "Eklektični zdravnik", revija za alternativno medicino, predlaga, da bi več kot ta znesek za krčne noge. Burch svetuje svojim pacientom, da bi od toplega od 400 do 500 mg magnezija dvakrat na dan. To se kombinira z do 1000 mg kalcija. Preden vzamete katerokoli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preprečite morebitne zaplete.
Protislovja
Argentinska študija, objavljena novembra 1999 v "Journal of Family Practice", je pokazala, da magnezij ni učinkovit pri zdravljenju nočnih krčev nog. Bolnikom so dobili 900 mg magnezija dvakrat na dan v obdobju enega meseca in nato placebo za naslednji mesec. Raziskovalci niso ugotovili bistvene razlike v trajanju ali resnosti krčnih nog med magnezijem in placebom. Pravzaprav so vsi bolniki videli izboljšanje svojega stanja, ne glede na uporabljeni dodatek, kar kaže, da so udeleženci imeli pravi učinek na placebo.
Opozorilo
Preveč magnezija je redko. Telo običajno izloči presežne količine, zaradi česar je težko preveliko odmerjanje na tem mineralu. Vendar pa je znano, da ima presežek magnezija pri nekaterih ljudeh povzročiti drisko in bolečine v trebuhu, opozarja Urad za prehranske dodatke. Morda boste opazili slabost, izgubo apetita, šibkost mišic in nepravilne srčne utripe. Uporaba magnezija mora nadzirati zdravstveni delavec, ki trpi zaradi odpovedi ledvic. V tem primeru ledvice ne morejo odstraniti presežka, ki bi lahko povzročila toksičnost.
