Če ste noseči ali upate, da boste zanosili, vas morda skrbi možen zaplet - gestacijski diabetes. To začasno stanje se razvije, ko žensko telo postane odporno na insulin, ki ga proizvaja trebušna slinavka, zaradi česar se raven sladkorja v krvi dvigne nad zdrave ravni. To vpliva na približno 18 odstotkov nosečnosti, v skladu z American Diabetes Association. Spreminjanje vaše prehrane lahko pomaga nadzorovati gestacijski diabetes. Če posvečate pozornost zajtrku - prvemu obroku dneva - vas lahko začnete z dobrim prehranjevalnim načrtom. Preverite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom za pomoč pri razvoju najboljše prehrane za nosečnost.
Izbira ogljikovih hidratov
Cela žita in sadje. Kredit za fotografije: Picsfive / iStock / Getty Images Vaše telo razgradi ogljikove hidrate v glukozo, tako da imajo ogljikovi hidrati neposreden vpliv na ravni sladkorja v krvi. Izbira pravilnih vrst ogljikovih hidratov ob zajtrku pomaga, da se vaš krvni sladkor dviga počasi in vztrajno, brez konic, ki zahtevajo veliko insulina. Najboljše izbire so bogate z vlakninami, ki imajo pri ogljikovih hidratih nizek do zmeren učinek na sladkor v krvi. Na primer, zajtrk, ki vključuje polnozrnate žitarice, kot so lupinarji ali polnila, ponavadi dvigne krvni sladkor. Ovseni otrobi so dobra izbira zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki prav tako podpirajo zdravje prebavil.
Dodajanje mlečnih izdelkov
Uporabite maslo zmerno. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Mlečni izdelki vsebujejo ogljikove hidrate, vendar še vedno prispevajo k zdravemu zajtrku, če ga uporabljate v zmernih razmerah. Dodajanje mleka ali jogurta na zajtrk, vendar Medical University University v Kaliforniji priporoča, da porabite samo 1 skodelico mlečnih izdelkov hkrati, da ohranite sladkor v krvi. Izberite nizko vsebnost maščob za upravljanje vnosa nasičenih maščob, kar lahko prispeva k visoki ravni holesterola v krvi. Če uporabljate maslo, ga razširite ali preklopite na nizko vsebnost maščobe.
Pobiranje sadja
Banane so topne vlaknine. Fotografija: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Sveže sadje je na splošno zdravo hrano, vendar lahko prispeva k hitrim zvišanjem krvnega sladkorja. Na zajtrk izberite vrste, ki so visoko v topnih vlaknih, ki med postopkom prebave oblikujejo gel, ki upočasni vnos glukoze v vašo kri. Sadje, bogato s topnimi vlakninami, vključuje banane, jabolka, hruške in jagode, kot so jagode in borovnice. Narežite ali škropite na žitaricah ali jih dodajte v domače pečene kolače in kruh. Izogibajte se sadnim sokovom, ker nimajo vlaknin in so sorazmerno visoki v preprostem sladkorju, kar poveča koncentracijo glukoze v krvi.
Dodajanje beljakovin in zelenjave
Jajca za zajtrk so dobri proteini. Fotografija kredita: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ženska z gestacijskim diabetesom bi morala jesti dva do tri obroke beljakovin na dan, priporoča ameriški diabetes združenje. Ob zajtrku z jajcem pomaga doseči ta cilj; lahko dodate neškrobne zelenjave, kot so sesekljane paprike, bučke ali brokoli, da naredite omlet. Ali pa lahko zaužijete stročnice, kot so leča, črni ali grah, za beljakovine ob zajtrku. Čeprav stročnice vsebujejo škrob, njihovo visoko topno vlakno pomagajo ohranjati raven sladkorja v krvi enakomerno.
