S svojim bledim mesom in sladkim, sočnim okusom so hruške dišeče, okusne in hranljive. Ministrstvo za kmetijstvo v ZDA priporoča, da jeste med 10 1/2 in 14 skodelicami sadja na teden. 1-skodelica za hruškov sok zahteva dve celoti, velika hruška. Hlebni sok za pitje enkrat ali dvakrat na teden vam bo pomagal doseči tedensko priporočeno sadno porabo.
Macronutrients v hruške
Zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja, skoraj 45 gramov na sadju, hruškov sok vsebuje 386 kalorij na 1 skodelico. Vendar pa je to še vedno nizko kalorična možnost kot prigrizek ali dodatek k lahkemu obroku. 1-skodelica v hruškovem soku je skoraj brez maščob, le 0,64 g skupne maščobe. Ima minimalno količino beljakovin, 1,66 grama in vsebuje skoraj 400 gramov vode. Sok iz hrušk filtrira prehransko vlakno, tako da 14,3 grama prehranskih vlaken v dveh velikih hruških ne bo na voljo v 1-skodelici, ki služi hruškemu soku. Hruškov sok ima na voljo samo 5 miligramov natrija, zato ga ne boste več dodali dnevnemu vnosu natrija.
Vsebnost kalija in njegove prednosti
Bistven mineral za vaše dobro počutje, kalij gradi beljakovine in mišice v telesu. Vaše telo zahteva tudi razgradnjo ogljikovih hidratov v glukozo. Kot elektrolit uravnava električno aktivnost v vašem srcu in vzdržuje ravnotežje kisline. Priporočeni dnevni vnos kalija znaša 4.700 miligramov na osebo. 1-skodelica hrušk sok ima 534 miligramov kalija, več kot 11 odstotkov vašega RDI.
Naravni antioksidant - vitamin C
Naravni antioksidant, vitamin C, ščiti vaše telo pred poškodbami prostih radikalov - proizvedeno, ko vaše telo razkrije hrano - in toksine, kot so sevanje in izpušni plini. Prekomerna izpostavljenost prostim radikalom ali toksinom lahko pospeši proces staranja in potencialno povzroči smrt celic in poškoduje vašo DNA. To pa povečuje tveganje za nastanek raka ali bolezni srca. Vitamin C, ki se uporablja v proizvodnji kolagena, pomaga ohranjati kožo, tetivo, ligament, krvno žilo, hrustanec, kosti in zobe. Prav tako pomaga pri proizvodnji brazgotin. 1 skodelica v hruškovem soku ima skoraj 20 miligramov vitamina C ali 22 odstotkov prehrambenega referenčnega vnosa za moške, 26 odstotkov za ženske, 23 odstotkov za nosečnice in 16,5 odstotka pri dojenčkih.
Vitamin za strjevanje
Včasih se imenuje "strjevanje vitamina", vitamin K pomaga krvni koagulaciji. Brez dovolj vitamina K v vašem sistemu lahko doživite nenormalne krvavitve in podplutbe ter težave z zdravljenjem ran. Vitamin K pomaga telesu, da absorbira kalcij in je bistven za vzdrževanje močnih kosti in zdravih zob. 1-skodelica za hruškov sok ima malo več kot 20 mikrogramov vitamina K. To zagotavlja skoraj 17 odstotkov dnevnega ustreznega vnosa za odrasle moške in več kot 22 odstotkov AI za odrasle ženske, vključno z nosečnicami in dojenjem.
