Če imate vratno stenozo vratu ali vratno stenozo v vratu, lahko pride do kronične bolečine. Bolečina lahko tudi omeji obseg gibanja v vratu, ki je običajno najbolj mobilni del hrbtenice. Vaja, zlasti gibanje gibanja gibanja in hrbtenice, je lahko pomemben del ozdravitve in olajšanja bolečin. Pred začetkom raztezanja ali vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o vašem stanju.
Stenoza
Po Spineuniverse.com je hrbtenična stenoza zoženje hrbtenice, prostor, ki ga ustvarijo vaši vretenci, skozi katere poteka hrbtenjača. Ko pride do stenoze, pritisk na hrbtenjačo, ki je eden od vaših živčnih centrov. Cervikalne, ledvene ali spodnje hrbtenice so najpogosteje prizadete zaradi stenoze, čeprav se lahko pojavijo kjerkoli vzdolž hrbtenjače. To lahko povzročijo izbruhni diski ali kostne ščurke, ki so lahko posledica staranja, prekomerne uporabe ali genske predispozicije. Ti dejavniki lahko zožijo hrbtenični kanal, kar ima za posledico bolečino.
Fizioterapija
Rehabilitacija za vaše stanje lahko vključuje masažo, kiropraktično delo, nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila in stimulacijo električnega živca, po Spineuniverse.com. Te možnosti lahko pomagajo zmanjšati vnetje in potencialno zmanjšati bolečino. Masažna in kirurška dela morajo biti usmerjena v zmanjšanje pritiska na hrbtenjačo in povečanje prožnosti v mišicah, ki obdajajo vrat in hrbtenico.
Aerobna vaja
Čeprav se je treba izogibati, se je treba izogibati visokim učinkom aerobnih vaj, nežno hojo in celo kopanje lahko koristno, če imate hrbtenično stenozo, pravi Spineuniverse.com. Z vodo, ki dovaja vodo, so učinki teže na vaše telo zmanjšani. Zato vam hrbtenice in mišice ne delajo proti gravitaciji. Plavanje krepi tudi vse mišice, ki potekajo po vratu in hrbtenici. Glede na vaše poškodbe je treba paziti, da ne boste prevrnili vratu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o ustreznih poteh plavanja za vaše stanje.
Območje gibanja
Obseg gibanja ali ROM, vaje so bistvenega pomena za ohranjanje vratu mobilni in zmanjšanje bolečine. Bodite prepričani, da opravljajo vaje nežno, nikoli se ne premikajo v točko bolečine. Po mnenju Dcdoctor.com, ena vaja ROM preprosto obrača glavo. To gibanje lahko opravite, sedite, stojte ali ležite z glavo na podporni blazini. Začnite tako, da nežno obračate glavo na levo in zadržite 10 sekund. Počasi vrnite glavo nazaj v sredino in ga obrnite na drugo stran. Ponovite nekajkrat, večkrat na dan. Lahko tudi nežno pustite, da gravitacija povleče glavo, kar povečuje prostor med vretenci. Ne potiskaj mišic; Namesto tega preprosto pustite, da se vaša glava natakne naravnost.
Krepitev
Povečanje vaše jedrne moči je lahko koristno za vašo hrbtenico. Vaše trebušne žile, ki vključujejo zgornji in spodnji abs, prečna abdomena in poševnice, kot tudi mišice spodnjega dela hrbtišča, sestavljajo vaše jedro. Vzdrževanje močnega prtljaga lahko izboljša vašo držo in lahko zmanjša tveganje poškodb hrbtenice. Joga in Pilates ponujajo različne krepilne vaje, kot sta Pilates roll-up in joga's plank pozes. Izvedete lahko tudi stoječe in sedeče ovine, ki raztezajo vaše mišice in hrbtenico. Ko se poravnate, vključite svoje jedro mišice, poravnajte hrbet hrbtenico hkrati.
