Biti lahko potopiti košarko ima številne prednosti. To vam daje prednost nad branilcem, ko ste blizu košare, povečuje svojo stopnjo zaupanja in navdušuje igralce in navdušence. Če želite začeti, vam bo verjetno lažje naučiti, da se potegnete z eno nogo. Če želite to narediti, se morate pravilno pripraviti v telovadnici in med treningom ekipe, preden boste pokazali svoje znanje v igri.
Trening z utežmi
V telovadnici se osredotočite na vaje, ki razvijajo moč, hitrost in moč v spodnjem telesu. Vadite svoje noge s pretežno enostranskimi gibi, ki delujejo na vsakem delu, neodvisno, kot so pljuča, razcepljeni čepi in mrtva dvigala z enim nogami. Vključite majhno količino dvostranskega dela, izvajate vaje, kot so skok skoki in moč čisti. Vsak teden si prizadevamo narediti dve uteži z nižjo telesno težo, pri čemer se ena osredotoča na hitrost in moč, druga pa na mišično vzdržljivost in preprečevanje poškodb.
Delo telesa telesa
V situaciji v igri morate ciljati in skočiti, kolikor je mogoče, na dunk, zato morate v svojo rutino usposabljanja vključiti nekaj skokov telesne mase. Med treningi skupinskega treniranja izvedite stoječe enodružinske skakalke pod košem za pet sklopov treh ponovitev in pet sklopov tekočih skakalnic za enake nize in ponovitve. Morate skočiti s čim večjo hitrostjo in močjo, močni trener Joe Defranco pa priporoča hiter spust, saj to pomaga aktivirati mišična vlakna, ki vam omogočajo, da skočite višje.
Practice Your Run-Up
To je enostavno, da se odnesete tik pred potopom zaradi nastanka adrenalina in vznemirjenja, ki ga čutite. To lahko povzroči, da bi zmešali vaš pristop in zamudili dunk. Najdite svoje najboljše točke vzpenjanja okoli platišča, in vadite iz ene noge iz vsakega. Nato dodajte med tekom, medtem ko driblinirate žogo pred vsakim skokom. Način, kako se približate košarici, je zelo pomemben pri enogarnem dunkingu, zato ga ne podcenjujte; vlak za to toliko, kot si treniral sam.
Začni Dunking
Po doslednem usposabljanju, ki je osredotočeno na povečanje moči in moči spodnjega telesa in praktikacijo vaših tehnik dunking, bi morali biti pripravljeni poskusiti nekaj enodelnih kosov. Začnite v situacijah nizkega tlaka, npr. Pri vadbi samih ali pri igranju s prijatelji. Ko se boste s tem zadovoljili, se pomaknite na dunking v skupinsko usposabljanje. Končno, potopite med igrami, ko imate priložnost.
