Če imate pomanjkanje telesne teže, lahko ogrozi vaš imunski sistem, energijo in kakovost življenja. Ljudje z indeksom telesne mase, manjši od 20, veljajo kot premajhna telesna teža, medtem ko meritev manj kot 18,5 kaže na resno stanje v telesu. Preveč tanek lahko ogrozi vaš imunski sistem, vašo športno sposobnost, svojo samospoštovanje in, če ste ženska, vaša plodnost. Pridobivanje teže vam lahko pomaga videti in počutiti bolj zdravo. Vendar pa pogovorite o svojih ciljih glede telesne teže z zdravnikom. Preveč telesne mase v obliki maščobe lahko resnično škodljivo za vaše zdravje.
Boljša kakovost življenja
Stanje pod težo je lahko znak, da ste namerno ali nenamerno jedli prehrano, ki ne vsebuje vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete za dobro zdravje, in kalorij, potrebnih za ohranjanje zdrave telesne mase. Pomanjkanje teh hranil lahko povzroči, da se počutite šibke in utrujene ter preprečite, da bi vaše telo ustrezno preprečilo okužbo. Metanaliza, objavljena v Journal of Epidemiology and Community Health v letu 2014, je pokazala, da je hudo podvržena skoraj podvojitev tveganja, da umre zgodaj.
Z naraščajočo telesno težo z uravnoteženo prehrano in večjo količino beljakovin, zelenjave, sadja, celih zrn, mlečnih in zdravih maščob si svoje telo oskrbujete s hranili, ki jih potrebuje. To lahko pomaga preprečiti osteoporozo, ki je pogosto posledica odvzema kalcija in anemije, ki ima pomanjkanje železa, zaradi premajhnega železa. Bledo, dolgočasno kožo in redčenje las bo verjetno odgovorilo tudi na boljšo prehrano. Povečanje telesne teže lahko izboljša svoj ton kože in daje dlake več telesa, zato izgledate bolj zdravo.
Več energije pri zdravi telesni masi
Ko ne boste dobili vseh kalorij, ki jih potrebujete, vaše telo ohranja energijo, da ohranja delovanje bistvenih funkcij - kot so delovanje notranjih organov in pretok krvi. To pomeni, da se boste morda počutili bolj utrujeni in brez napetosti, če ste pod težo. Pridobivanje teže povečuje energijo tako, da vaše telo daje gorivo, ki ga potrebuje za optimalno delovanje.
Pridobivanje teže ne pomaga samo pri pridobivanju več fizične energije, temveč tudi duševne energije. Ko imate pomanjkanje hranil, lahko pride do možganske meglice, zaradi česar se težko osredotočite na naloge.
Utež telesne mase lahko izboljša sestavo telesa
Če ste namenoma zadržali svoj vnos kalorij in se vadili več v telovadnici, morda manjkajte na močnem, fit, mišičnem telesu, ki ga želite. Če želite vaditi kakovostne napore, morate imeti nekaj goriva. Če premišljeno jedo in v upanju, da boste svoje telo oblikovali tako, da boste pustili mišično maso, se lahko trudijo. Kadar jeste premalo, vaše telo dejansko začne uporabljati mišično maso za gorivo in povečuje telesno maščobo, ko čuti stradanje in želi zadržati zaloge energije. Če ste preveč tanki, prav tako ne morete razviti mišice, ki jo želite prilagoditi in močno; potrebujete prekomerno energijo, v obliki kalorij, da dajo mišice, zato prehrana, ki je omejena z kalorijami, ne bo pomagala. Pridobivanje teže v obliki mišic izboljša razmerje med maščobami in mišicami, tako da boste videti in počutili bolj zdravo. Mišica je mnogo bolj zdravo in bolj estetsko prijetna tkiva v primerjavi z maščobo.
Športna uspešnost in povečanje telesne mase
Preveč tanek pomeni, da nimate mišične mase ali energije, da bi v športu naredili vse od sebe. Pridobivanje telesne mase zlasti koristi športnikom, ki potrebujejo moč in moč, kot so nogomet ali hokejisti. Dodajte mišice z rahlo povečanjem vnosa kalorij za 250 do 500 kalorij na dan, predvsem z dodanimi beljakovinami, in se udeležite redne telesne vadbe v telovadnici. Nekateri tipi telesa niso namenjeni temu, da bi izgledali kot pridobitelji, vendar lahko še vedno dodate mišice, tako da ste najbolj zdravi za svojo obliko.
Koristi za plodnost
Biti slabotni signal ženskem telesu, da ni pravi čas za razmnoževanje. Vaš sistem čuti, da lahko doživite lakoto ali da vaše telo ravno ni dovolj močno, da podpira drugo življenje. Ko imate nepravilno ali brez menstruacije, je znak, da vaše telo ne proizvaja dovolj ženskega hormona estrogena, kar je pomembno za kost in spolno zdravje. Z naraščajočo težo lahko obnovite normalno hormonsko funkcijo, ki vam pomaga, da se vaša obdobja vrnejo v normalno stanje, zato je lažje zanositi.
