Sčasoma pomanjkanje telesne dejavnosti ali prehrana slabe prehrane lahko povzroči prekomerno telesno maščobo. To je lahko še posebej frustrirajuće, ko se ta maščoba pojavi na spodnjem želodcu. Medtem ko ni takega, kot je zmanjšanje hujšanja na kraju samem, lahko izgubite nižji trebuh, tako da se odločite za bolj zdravo prehrano in dnevno aktivnost.
Korak 1
Po dnevu jejte manj obroke. Po dnevu jejte manj obroke. American Council on Exercise priporoča zmanjšanje velikosti porcij za 10 do 15 odstotkov, če poskušate izgubiti težo. Namesto da bi brskali po svojih obrokih počasi pojedli in uživali v vsakem ugrizu; bolj se boste zavedali znakov vašega telesa, da ste polni, in manj boste verjeli, da boste jedli več, kot ga potrebujete.
2. korak
Izberite več sadja, zelenjave, vitkih beljakovin, celih zrn in mlečnih izdelkov. Osredotočite se na živila brez maščobe in brez maščobe. Izberite več sadja, zelenjave, vitkih beljakovin, celih zrn in mlečnih izdelkov. Pojejte sorto znotraj vsake skupine hrane. Izogibajte se maščobam, slanini in živilom z veliko maščobami, kot so hitra hrana, čips, pica, ocvrte hrane in piškotki.
3. korak
Omeji se na manj kot tri pijače na teden. Zmerno pijte alkoholne pijače. Čeprav nekatere alkoholne pijače nimajo veliko kalorij, imajo sladkor in ogljikove hidrate, in nič ne ponujajo v obliki hranilnih snovi, ki vas napolnijo. Poskusite zmanjšati količino, ki jo pijete na pol ali omejite na manj kot tri pijače na teden.
4. korak
Izgradite pusto mišico in izboljšajte svoj metabolizem s programom za utež težo. Izgradite pusto mišico in izboljšajte svoj metabolizem s programom za utež težo. Vsako glavno mišično skupino v telesu vadite vsaj dvakrat na teden z osem do dvanajstimi ponovitvami za osem do deset različnih vaj. Vsako mišično skupino zadržite za 48 ur med vsakim treningom.
5. korak
Ciljajte spodnji trebuh z abdominalnimi vajami vsaj trikrat na teden. Ciljajte spodnji trebuh z abdominalnimi vajami vsaj trikrat na teden. ShapeFit predlaga izvedbo visečih nožic, vadbe s kroglicami in zloženimi nožicami. Če želite opraviti kroglično vadbo vadbe, sedite na kroglici za vadbo s stopalami na tleh in počasi spustite, dokler vam hrbet ni na vrhu žoge. Postavite roke za glavo, uporabite mišice želodca, da se dvignete v sedel položaj in počasi spustite, dokler ponovno niste v izhodiščnem položaju. Ponovite čim večkrat, kot lahko.
6. korak
Intenzivni kardio povzroči, da delate zelo hitro in ga je mogoče vzdrževati le za kratek čas, na primer 20 do 30 minut. Izvedite kombinacijo zmerne in intenzivne kardio vadbe pet do sedem dni na teden. Umerjeno kardio vadba se izvaja na enakomeren, a zahteven tempo, kot je tek ali vožnja s kolesom in se lahko izvaja 30 do 60 minut na sejo. Intenzivni kardio povzroči, da delate zelo hitro in ga je mogoče vzdrževati le za kratek čas, na primer 20 do 30 minut. Na primer, izvajanje sprinting ali skok vrvi intervalov.
