Čeprav je res, da je tradicionalna potiskanje noge v noge lahko težja, pri tem ne moremo preprečiti, da bi dosegli vaše cilje moči in fitnesa. Če izvajate dovolj ponovitev za spodbujanje rasti mišic, je vrsta izbirčnih gumbov, ki jih izberete, bolj prednostna kot boljša učinkovitost.
Tradicionalni Vs. Modificirani Pushupi
Tradicionalni potisk, ki se včasih imenuje moška različica, zahteva, da držite linijo telesa naravnost, noge popolnoma raztegnete, noge skupaj, roke med seboj razdalje in prsti usmerjeni naprej ali rahlo navznoter. Modificirana push-up kolena, ki se včasih imenuje ženski pushup, je podobna tradicionalni vadbi, vendar se izvaja s koleni in spodnjimi nogami, ki ležijo na tleh. V obeh potisnih vajah vzdržujete trebušne mišice in vaše gibe počasi in nadzorovane.
Dejavniki zgornjega telesa
Začetniki, ki ne morejo izvajati rednega potiskanja z dobro obliko, lahko krepijo enake mišice s tem, Ista zgornja telesa mišice - triceps, pectorals in deltoids - se ukvarjajo med tradicionalnimi in upognjenimi kolena pushups. In če opravite dovolj upogibne kolenaste zareze, da utrujeni ciljne mišice, je učinkovitost primerljiva z nizom tradicionalnih potiskanja, izvedenih do točke utrujenosti.
Dejavniki nižjega telesa
Obe vrsti potiskanja vključita rotacijsko manšeto, zadnje deltoide, romboide, abs in serratus anterior, čeprav v manjši meri kot primarne ciljne mišice. Vendar pa tradicionalna različica z ravnimi nogami dela v vašem spodnjem telesu več mišic, ki vključujejo vaše glute in kvadriceps kot stabilizatorje med celotnim gibanjem. Razlike med kolenastim kolenom in tradicionalnimi potisnimi stezami lahko uravnavate tako, da dodate močne vaje, ki ciljajo na mišice, ki niso vključene v spremenjeno različico.
Nadaljujte zase
Če začnete s prilagojenim potiskanjem, boste sčasoma zgradili dovolj moči, da preklopite na tradicionalne potiskanje. Vendar pa lahko še naprej gradite moč v rokah, prsih in ramenih s stisnjenim kolenskim kolenom, dokler boste še naprej izvajali dovolj ponovitev za obdavčitev ciljanih mišic. V vsakem primeru zagotovite ravnovesje v treningu vašega treninga moči, tako da vključite vaje, ki ciljajo na roke, ramena, hrbet, abs, gluteuse in noge vsaj dvakrat na teden. Preden začnete s programom moči, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave.
