Glavoboli se lahko pojavijo s prehranskimi spremembami, še posebej, če začnete izgubljati težo z zmanjšanjem kalorij - ali ogljikovih hidratov. Vendar varno hujšanje ne sme povzročiti neprijetnih neželenih učinkov, kot so glavoboli. Če pri nizkokalorični dieti pride do glavobola, poskrbite, da pijete veliko vode in izgubite težo na varnem mestu.
Nizek krvni sladkor in glavobol
Dajanje sladkorja v krvi prenizko, če sledite nizkokalorični prehrani - pogosto vsebuje od 1.000 do 1.200 kalorij na dan za ženske in od 1200 do 1.600 kalorij na dan za moške - lahko povzroči glavobole. Nizek krvni sladkor, ki se zgodi, ko je premalo glukoze v krvnem obtoku, se lahko zgodi, če preskočite obroke, da dosežete kalorično dodelitev teže. Da bi preprečili glavobole med hujšanjem, jedo redne obroke in prigrizke vsakih nekaj ur ali tako.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljika in glavoboli
Nizko kalorična prehrana, ki vodi k hitri izgubi teže, lahko povzroči glavobol - še posebej, če je vnos ogljikovih hidratov prenizek. Študija, objavljena leta 2011 v "Nutrition Journal", navaja, da so simptomi ketoze, ki nastanejo ob nastanku metaboličnih stranskih produktov, imenovanih ketoni v telesu, po razkosavanju maščobe namesto ogljikovih hidratov kot goriva - vključujejo glavobol, slab zadah, šibkost in zaprtje. Če želite zmanjšati možnosti za glavobol med izgubo telesne mase, jejte vsaj 130 gramov ogljikovih hidratov - kar je priporočeni dnevni dodatek ali RDA - dnevno in se izognite izgubi več kot 2 kilograma na teden.
Pomen hidracije
Ker dehidracija prispeva k glavobolom, pijete veliko vode, ko sledite nizkokalorični dieti, ki preprečujejo hujšanje - še posebej, če redno izvajate. Pitna voda, še posebej pred obroki, vam prav tako pomaga, da vas napolni in lažje držite nižje dnevne porabe kalorij. Inštitut za medicino poroča, da so ustrezni vnosi približno 16 skodelic vode dnevno za moške in 11 skodelic dnevno za ženske. Te količine vključujejo vodo v drugih pijačah in živilih. Medicinski center University of Rochester poroča, da približno 80 odstotkov vašega vnosa vode prihaja iz vode in pijače, 20 odstotkov pa je običajno iz hrane.
Kronične glavobolske skrbi
Samo zato, ker dobivate glavobole, ne pomeni, da je vaša prehrana krivec. Univerzitetne zdravstvene službe Berkeley poročajo, da je glavobol tudi znak zaostrovanja mišic v vratu, ki ga povzroči utrujenost, depresija ali čustveni stres. Vendar, če imate kronične glavobole, ne izgubite več kot 2 kg tedensko in pijete veliko vode, morda je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Kljub temu, da se med dieto lahko pojavijo glavoboli, so kronične glavobole, ki ne presežejo, lahko znak bolj resnega zdravstvenega stanja.
