Uradna definicija koncentrične vadbe je krčenje, ki skrajšuje mišico, ekscentrična vadba pa je krčenje, ki podaljšuje mišico; da je vse bolj zdravo bolj zapleteno, kot je. Večina vadbe je koncentrično osredotočena. To je del vaje, ko ciljna mišica dela za izvedbo akcije. Ekscentrični del je vrnitev.
Koncentrični primeri
Da bi bilo še enostavnejše, pomislite na nekatere standardne vaje. Pri uporabi naprave za podaljšanje noge, ki deluje na štirikah pred sprednjimi stegenami, je koncentrični del vaje del, v katerem podaljšate nogo proti odpornosti. Čeprav se vaša noga podaljša, se vaša četverična mišica nagiba k razširitvi kolena. Ko se vrnete na položaj upognjenega kolena, se vaše mišice četverice podaljšajo. Podobno je koncentrično gibanje biceps curl, ko ste upognili komolec in prinesejo težo proti rami. Povratek v začetni položaj je ekscentričen.
Utež telesa
Drug način razmišljanja o koncentričnih vajah premika težo od gravitacije. Ekscentrična faza nadzira težo proti gravitacijskemu vlečenju. S potiskanjem bi koncentrična faza nastala, ko podaljšate roke in potisnete telo stran od tal. S čevlji s telesno težo, ko noge podaljšate v stoječi položaj. V obeh primerih delate proti poteganju gravitacije, ko premikate trup stran od tal in nadzorujete njegovo potezo, da vas ne bi udaril v tla ob vrnitvi.
Ekscentrična vaja
Ekscentrična faza vaje ni neuporabna. Na pravilen način, v počasnem in nadzorovanem gibanju, mišice delujejo v ekscentrični fazi, da se upočasni gibanje. To preprečuje poškodbe in deluje na mišice na drugačen način. Ekscentrično usposabljanje včasih uporabljajo elitni športniki in dirkači. Seveda je edini način vaje, ki je lahko popolnoma ekscentričen, če vam partner prinese težo na vrhu razširitve. Pritrditev mrene ali dumbbellov na višino ramen bi bilo ekscentrično, v tem primeru. Najpogostejši način izvajanja ekscentrično osredotočene vaje je uporaba eksplozivnih gibov, pri čemer se uporabi moment v koncentrični fazi, nato se počasi vrača.
Izometrični
Še ena oblika krčenja mišic je izometrična, pri kateri mišica ostane statična, kar pomeni, da se ne razširi ali skrajša. Primer tega bi bil plakat. V tem primeru prideš v klasičen potisni položaj, ali pa počiva na podlakti z komolci pod ramena, in se obremenjujte z absom, da si držite svoje telo v drsnem položaju - z poravnavo glave, hrbta in medenice - za 30 do 60 sekund. Še vedno delate proti gravitaciji, a ohranite svoje telo v enem položaju. Za izgradnjo moči 180DegreeHealth predlaga kombinacijo vseh treh vrst kontrakcij v vašo vadbo.
