Diete za zmanjšanje telesne teže, kot je dieta grenivke in kuhanega jajca, vam lahko pomagajo, da izgubite težo hitro, vendar se boste morda borili, da jo boste izklopili. Čeprav nekatere raziskave kažejo, da je grenivka koristna, ko poskušate izgubiti te nezaželene kile, je lahko jedo samo grenivke in kuhan jajca, ki so lahko dolgoročna rešitev za težave s težo. Tako kot katera koli prehrana ljudi, če se sliši preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
Podrobnosti o grenivkih in jajčnih jajcih
Kot lahko uganite po svojem imenu, dieta grenivke in kuhanega jajca v glavnem sestavljajo grenivke in kuhan jajca. Prav tako vam je dovoljen občasni kos suhega zdravja na načrtu prehrane, skupaj z vso črno kavo, ki jo lahko pijete. V nekaterih različicah prehrane lahko uživate tudi druge vire beljakovin, kot so piščanec ali ribe, solato ali rdeča ali zelena zelenjava in skodelica mleka.
Kako ste izgubili
V bistvu je dieta grenivke in kuhanega jajca zelo nizko kalorična prehrana. Po besedah Juliette Kellow, dietitka za sredstva za zmanjšanje telesne teže, prehrana ne vsebuje več kot 800 kalorij na dan. Omejevanje vnosa na toliko kalorij bo pomagalo večini ljudi izgubiti težo. Vendar, ko izgubite težo hitro, ste najbolj verjetno izgubili vodo in mišice in ne maščobo.
Vendar, če upoštevamo dieto izgube teže, je na splošno priporočljivo, da ne jedo manj kot 1000 kalorij na dan, razen pod zdravniškim nadzorom, v skladu z Nacionalnim inštitutom za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Tudi ko omejite porabo kalorij in možnosti za hrano, boste morda izgubili pomembne hranilne snovi, ki jih mora vaše telo ostati zdravo.
Grenivk in hujšanje
Medtem ko ste najbolj verjetno izgubili težo na dieti grenivke in kuhanega jajca zaradi svoje nizko kalorične vsebine, obstaja nekaj resnice za trditve, da lahko grenivk pomaga pri vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže. Študija iz leta 2006, objavljena v Journal of Medicinal Food, je raziskala učinke grenivke, sokov grenivke in dodatek grenivke k izgubi teže v skupini debelih posameznikov. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci, ki so v 12-tedenskem študijskem dnevu vsak dan porabili polno-grejpfrut, izgubili največjo težo, malo več kot 3 kilograma. Na podlagi teh dokazov raziskovalci menijo, da lahko grenivke koristno dodajo programu za zmanjšanje telesne teže.
Kuhana jajca, hujšanje in zdravje
Kuhana jajca lahko tudi pomagajo pri hujšanju s svojimi učinki na lakoto in metabolizem. Jajca so odličen vir beljakovin, s 6 grami v enem velikem kuhanem jajcu. Glede na pregledni članek iz leta 2008, objavljen v The American Society for Clinical Nutrition, beljakovinska živila so bolj satirirana kot živila, ki vsebujejo maščobe ali ogljikove hidrate. Poleg tega lahko beljakovinska živila povečajo vašo presnovo in ohranijo mišično maso.
Kuhana jajca so vir holesterola. Holesterol v hrani nima toliko vpliva na ravni holesterola v telesu, kot je bilo prej verjetno. Vendar, če imate zgodovino visokega holesterola, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dnevni vnos jajc.
Grenivka, kuhana jajca in zdravo prehranjevanje
Ni vam treba omejiti na 800-calorie grenivke in kuhano jajčne prehrane, da bi dobili vso dobroto, ki jo lahko vso živilo ponuja v vaši bitki. Namesto da bi se omejili na tako malo hrane, vključite grenivke in kuhan jajca kot del zdrave nizko kalorične prehrane. Grenivka naredi sladek konec vsakega obroka ali med prigrizkom. Kuhana jajca ne samo, da dobijo dobro izbiro beljakovin ob zajtrku, ampak jih je mogoče jedo ob kosilu, večerji ali celo prigrizku.
