Tablica Lisfranc, znana tudi kot tarsometatarsal sklep, leži znotraj vašega srednjega kraka kot del kosti, ki tvori lok v zgornjem delu noge. Skupina ima pomembno vlogo pri prenosu sile med vašo sredino srednjega dela in prednje strani. Pogosti simptomi zloma ali dislokacije so otekanje in nezmožnost nositi težo. Vaje za rehabilitacijo za razdaljo Lisfrancove zlome pomagajo obnoviti fleksibilnost nog in povečati moč. Vse vaje niso za vas, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Brisače za brisače
Začnite gledati brisače kot vsestranska orodja za telesno vadbo, kot del vaših rehabilitacijskih vaj za razgradnjo zloma Lisfranc. Okrepite mišične noge in hkrati izboljšajte fleksibilnost prstov, tako da naredite nekaj vaj za brisače. Sedite pokonci na trdnem stolu in na tleh pred stolom razpršite brisačo. Poškodovano nogo položite na brisačo. Uporabite prste, da začnete brisati brisačo pod nogo in jo pripeljati nazaj k stolu. Vedno držite peto na tleh. Naredite to vajo za dve minuti. Nežno dvignite nogo in poravnajte brisačo. Sprostite se 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat.
Notranji škripci
Drug način, kako uporabiti brisačo kot del vaših rehabilitacijskih vaj za Lisfrancovo razcepljanje zlomov, je to, da delate stranske inverzijske manevre. Sedite pokonci v trdnem stolu in raztegnite brisačo na tleh. Poškodovano nogo položite na konec brisač, ki je najbližje telesu. Počasi dvignite nogo, ne pa peto, in premaknite brisačo stran obrnjeno proti telesu. Če bo pravilno storjeno, bo vaš gleženj delal navznoter. Naredite 10 bočnih manevrov. Raztegnite brisačo naravnost in se sprostite 10 sekund. Ponovite vajo petkrat. Uporabite časopise, če brisača ni na voljo.
Nežno upogibanje
Delo na vaši moči in fleksibilnosti gležnja igra pomembno vlogo pri rehabilitacijskih vajah za libranski zlom loma. Izpolnite ta cilj, tako da naredite nekaj manevrov za upogibanje gležnjev, bodisi potopite v toplo vodo ali sedite pokonci na trdnem stolu na kopnem. Nežno dvignite poškodovano nogo pred telo. Počasi upognite gleženj, tako da so prsti na tleh v skladu z Oddelkom za ortopedijo in športno medicino Univerze v Washingtonu. Držite položaj pet sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Nežno in počasi upogibajte gleženj, zato nanesite navzgor. Držite položaj pet sekund. Vrni se na prvotno mesto. Sprostite se 10 sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
Toe Stretchers
Nekateri posamezniki lahko zaradi fizičnih omejitev ali prekomerne bolečine vlečejo na kopnem zaradi bolečin. Izvajanje vaših rehabilitacijskih vaj za razgradnjo zloma Lisfranc v vodi bo pripomoglo k večji mobilnosti ob sproščanju mišic in zniževanju bolečine. Naredite nekaj upognjenih prstov, tako da najprej dobite nekaj vroče vode v prsnem košu ali v prsih. Poškodovano nogo previdno dvignite na udobno raven. Počasi pomaknite prste proti dnu bazena. Držite položaj pet sekund. Vrnite se na prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund. Počasi dvignite prste proti stropu. Držite položaj pet sekund. Ponovite vadbo 10-krat.
