Kriza se pojavi, ko struktura ali organ širi skozi šibko mišično območje. Z popkovnično kilo, del črevesja stoji skozi trebušne mišice, blizu trebušnega gumba. Pogoj je najpogostejši pri dojenčkih in popkovina kile naj bi izginila v prvem letu, po podatkih klinike Mayo. Pri odraslih lahko dejavniki, ki povzročajo povečan trebušni pritisk, kot so debelost, težko dihanje in nosečnost, povzročijo popkovnično kilo. Vaja lahko poslabša popkovnično kilo in morate se zaščititi sami. Pred vadbo s kiljo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Med vsakim vadbo nosite trnovo hernije. Hernija truss podpira vaše trebušne mišice, da se prepreči poslabšanje kile med vadbo. Zdravnik vam lahko predpiše trzaj ali pa ga kupite v trgovini z medicinsko oskrbo ali na spletnem prodajalcu.
2. korak
Uporabljajte težo in vaje. Stoječe vaje vas prisili, da pritegnete trebušne mišice, ki lahko povečajo pritisk na trupu in poslabšajo vašo kilo. Stroji za vadbo izolirajo mišice z malo ali brez vdolbinice.
3. korak
Izogibajte se vajam, ki se upogibajo in razširjajo hrbtenico. Slabosti, poševne vaje in podaljški za hrbet lahko vse poslabšajo popkovnično kilo. Ne delajte vaših abs, dokler se kila ne pozdravi.
4. korak
Osredotočite se na aerobne vaje, kot so hoja, tek ali aerobika. Kardiovaskularna vadba kot odpornost ne obremenjuje vašega trebuha. Nosite truss, da zagotovite dodatno trebušno podporo in se zavedajte, kako se počutite med vadbo.
Nasveti
- Če se pojavi bolečina na območju kile, takoj prenehajte z vadbo, ali če se kila izcedi. Če se vaša kila poslabša ali če imate perzistentno bolečino v trebuhu, se posvetujte s svojim zdravnikom.
