V starosti petih let večina otrok najde zabavne igrače in nove prijatelje, ki so veliko bolj zanimive kot velike mišice. Dejansko bi lahko mnogi odrasli celo menili, da je treniranje moči nepotrebno v tej mladosti. Vendar pa lahko z nežnimi vadbami za krepitev v otrokovem tedenskem rutinskem programu izjemno koristijo njegovo zdravje in telesna vzdržljivost. Ko se varno izvaja, je močno usposabljanje za petletne otroke doma lahko enostavno in koristno.
Premikanje mišic in kosti
Center dnevno z vsaj 30 do 60 minutami aerobne vadbe centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, da otroci in mladostniki redno sodelujejo v dejavnostih usposabljanja za moč. Pravzaprav CDC priporoča, da otroci vključujejo tako krepitev mišic in aktivnosti krepitve kosti v vsakdanji rutini vsaj tri dni na teden. Da bi dosegli uspešne rezultate, mora biti vsaka mišična jakost in okrepitev kosti najmanj 20 do 30 minut.
Zdrava korist
Ko se varno opravi, ima močno usposabljanje različne ugodne učinke na zdravje vašega otroka. Skupaj s krepitvijo mišic in kosti te vaje pomagajo varovati sklepe telesa pred poškodbami. Redno trening moči lahko poveča njegovo presnovo, uravnava krvni tlak, znižuje raven holesterola in ohranja zdravo težo. Mnogi otroci celo ugotovijo, da trening moči močno izboljša njihovo uspešnost v drugih športih in dejavnostih, od baseba do baleta.
Varnost vadbe za moč
Čeprav lahko treningi moči pomagajo otrokom katerekoli starosti, Kids Health priporoča otrokom, starim od sedem do osmih let, ali mlajšim, da se držijo telesne teže in dodajo orodje, kot so svetlobne uteži ali pasovi upora, ko zorijo in postanejo močnejši. V vsaki vaji se morajo otroci osredotočiti na uporabo pravilne oblike in tehnike, da bi se izognili poškodbam. Poleg tega je potreben nadzor odrasle osebe, medtem ko mlad otrok, kot je petletni otrok, sodeluje pri aktivnostih za krepitev mišic ali kosti.
Domov Vaje
Pri razvijanju rutine za treniranje moči za petletne otroke doma je pomembno, da izberete dejavnosti, ki so primerne za otrokovo starost. Dejansko CDC priznava, da večina majhnih otrok ne potrebuje formalnih vadb za krepitev mišic, ki jih uporabljajo odrasli, kot so dviganje uteži. Večina mlajših otrok dobi dovolj izkušenj z učinkom moči s preprostimi dejavnostmi, kot so gimnastika, plezanje dreves, skakanje vrvi in plezanje v džungli telovadnici. Dodatne dejavnosti za usposabljanje za moč, ki ustrezajo starosti, vključujejo push-up, sit-up in ščurke.
Ustrezni previdnostni ukrepi
Pred začetkom treninga močnega treninga za svojega otroka se posvetujte s svojim zdravnikom. Po fizičnem pregledu lahko vaš zdravnik ugotovi, ali je vaš otrok zdrav in dovolj močan za treninge moči. Če vaš otrok med treningom doživi bolečino ali prekomerno nelagodje, se mora takoj ustaviti. Mučni sevi so med najpogostejšimi poškodbami pri treningu moči. Če vi ali vaš otrok sumite na poškodbo, poiščite zdravniško pomoč.
