Večina primerov vnetja mišic je posledica prekomerne uporabe, bodisi zaradi začetka nove aktivnosti ali zaradi povečane količine znane aktivnosti. Več vrst delov lahko pomaga zmanjšati vnetje in togost. Če je mišična bolečina vztrajna, kronična in jo spremlja slabost, jo morate zdraviti in zdraviti.
Prednosti raztezanja za vnetje
Ko uporabljate mišice, v vlaknih mišice nastane majhna škoda. Bolj intenzivna vaja je večja škoda. Vnetje se razvije, ko vaše telo opravi potrebna popravila mišic. Če po vadbi ostanete v trebuhu, morda ne boste vzeli dovolj časa med živahnimi treningi. Vrne se le v intenzivno vadbo, potem ko se izginejo vnetje in vnetje. Raztezanje pomaga povečati pretok krvi in prehrane, zmanjšati bolečino in pospešiti okrevanje.
Statična odseka
Statični del se opravi z zadržanim položajem. Dober primer bi se lahko dotaknil prstov. Dosegajte čim dlje proti prstom, držite ta položaj 30 do 45 sekund, da se lahko sprosti in podaljša mišični vreten. To vrsto raztezajte na vneto mišico, tako da jo raztegnete in ga držite v predpisanem času. Ta vrsta raztezanja je dobra tudi za zmanjšanje togosti.
Balistični odseki
Če hitro ponovite položaj raztezanja in ga sprostite, se balistično raztezate. Primer tega odseka bi bil izmeničen dotik. Spustite se z desno roko proti levi nogi, nato naravnost nazaj. Nato stopite z levo roko proti desni nogi in se nato vrnite na stoj. Ta oblika raztezanja stimulira pretok krvi in pomaga zmanjševati bolečino in togost.
PNF ali CRAC razteza
Tretja vrsta raztezanja je proprioceptivna nevromuskularna olajšava ali PNF ter pogodba-sprostitev-antagonist-pogodba ali CRAC. S temi deli se začnete z izometričnim krčenjem mišice vsaj 20 sekund, nato pa z raztezanjem. Za odtegovanje navadno potrebujete partnerja ali terapevta, ki vam bo pomagal. Ta oblika raztezanja pomaga vnetjem, ker povečuje kroženje. Prav tako ustvarja povečanje prožnosti, ki je večja od drugih oblik raztezanja.
