Trening moči za povečanje prsne mišice pri moških teen je primeren s pomočjo spotters in ustreznega nadzora odraslih, da se zagotovi pravilna tehnika. Gradi moč, povečuje gostoto kosti, zmanjšuje tveganje za poškodbe, povezane s športom, in izboljšuje samozavest. Teens naj izvajajo prsne vaje najmanj dvakrat na teden in najmanj 24 ur med sejami, da bi videli rezultate.
Korak 1
Ogrevajte s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
Izvedite push-up. Lezite na trebuhu na mat. Roke položite na tla pod ramena in dvignite svoje telo, uravnotežite na dlaneh in prstih. Vaše telo mora biti v ravni črti. Upognite komolce in spustite telo, dokler se skoraj ne dotaknete tal. Ne blokirajte komolcev. Ponovite za niz od 10. Če je vaja pretežka, poskusite uravnotežiti na dlani in kolena, pri čemer je telo še vedno v ravni črti.
3. korak
Ali klopi pritisne. Leži na hrbtu na klopi. Upognite kolena in postavite noge ravno na tla. Držite matico z obema rokama rahlo širšega od razmaka kolka na baru. Tvoje dlani bi morali stati pred teboj. Izravnajte roke in potisnite mrežico nad glavo. Upognite komolce in spustite žebulo, dokler se komaj ne dotakne prsnega koša. Ponovite za niz 10.
4. korak
Dodaj upadanje pritiska na dumbbell klopi. Lezite na klop za upad na hrbtu, s svojo glavo na spodnjem koncu. Držite bučko v vsaki roki. Dvignite hrbet v zrak. Upognite komolce in spustite dumbbells do ravni prsnega koša. Ponovite za osem.
5. korak
Ohladite se s hojo ali tekom 10 minut.
6. korak
Raztegnite mišice v prsih, da povečate prilagodljivost po vadbi. Postavite se na roke in kolena na tla, s kolena pod boki in zapestja pod rameni. Pokrij nazaj hrbet kot mačka. Potem postanite hrbet ravno. Spusti se nazaj navzdol. Potem spet postanite nazaj.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Dumbbells
- Klop
- Zavrni klop
Opozorila
- Preden pričnete z dvigovanjem uteži, opravite fizični pregled od svojega zdravnika. Če teže ne morete dvigniti osemkrat, ne da bi počivali, je težka teža.
