Vaše nadlaket in podlakti obsegajo veliko mišic na površni in globoki ravni. Površinske mišice so tiste, ki jih lahko jasno vidite, kot so vaši bicepsi - in globlje mišice, ki jih tudi ne vidite, so brachialis. Če imate osnovno anatomsko znanje, lahko bolje načrtujete vaše vadbene programe, da boste lahko delali vse potrebne mišice, da bi vaše roke izgledale večje.
Sprednji zgornji rokavi
Bicep je ena najbolj priljubljenih mišic. Ta mišica je opazna na sprednji strani nadlakte. Če ste dovolj naslonjeni, s telesno maščobno maso pod 10, boste morda lahko videli različne dele mišice. To so notranje glave in zunanja glava bicepsa. Ampak biceps ni edina mišica na sprednji strani nadlaket. Obstaja globlja mišica, imenovana brachialis, ki se nahaja pod spodnjo polovico bicepsa.
Pogled nazaj
Samostojne glavne mišice, ki se nahajajo na hrbtni strani vaših nadlaket, so tricep, ki sestavljajo tri dele: zunanja, notranja in dolga glava. Če ste že več let vadili, boste očitno lahko videli zunanjo glavo in dolgo glavo. Toda notranje glave je težko najti, razen če imate nizko telesno maščobo. Skupaj trije deli triceps sestavljajo dve tretjini mišične mase nadlakti, pri čemer biceps in brachialis sestavljajo drugo tretjino.
Do podlaktice
Mišico, ki je najbolj opazna v podlakti, se imenuje brachioradialis. Ta mišica se dejansko začne v spodnjem delu zgornjega dela roke, vendar se podlaket razteza do zapestja. Ne presega vaše zapestne zveze, ampak se konča le z njo. Mišice lahko občutite z upogibanjem komolcev in palpiranjem zunanjega področja vašega podlaketja.
Druge podlaketne mišice
V podlakti ležijo desetine drugih majhnih mišic. Te mišice imenujemo gibke sponke in zapestnice za zapestje. Prožilci ležijo na notranji strani vašega podlakti, medtem ko se ekstenzorji nahajajo na zunanji strani. Vsake posamezne mišice ne morete videti, ko gledate neposredno v podlakti, vendar si lahko ogledate njihove kite. Če želite to narediti, naredite pest in pritisnite prste na dlan. Kite bodo na spodnjih podlaketih izgledale tako dolgo kot tkiva v obliki vrvic. Čeprav vsaka posamezna mišica ni velika, skupaj pomembno prispevajo k velikosti podlakti.
