Extensor kitovi so tetive, ki potekajo čez vrh nog in pritrdijo v prste. Te tetive delujejo tako, da potegnejo nogo navzgor in delujejo z odpornostjo Ahilove tetive, pa tudi s teletnimi mišicami, ki pomagajo premikati nogo navzdol. Izvajanje ekstenzorskih kite lahko pomaga preprečiti prekomerno tesnenje, kar lahko vodi do ekstenzorskega tendinitisa. Pred začetkom vadbenega programa se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
Toe Flexion
SportsInjuryClinic.net priporoča vaje za upogibanje za extensorne kite. Za izvajanje statičnih vaj za vaje stojite z nogami, zasajenimi na tleh, in prsti pritisnete navzdol v tla. Izogibajte se zatekanjem prstov ali premikanjem gležnjev. Držite svoje prste trdno zasajene v tleh tri sekunde in ponovite to vajo za 10 ponovitev. Za najboljše rezultate opravite to vajo trikrat na dan.
Forefoot Press
Tisk na čelu lahko pomaga krepiti kite. Stojte s hrbtno polovico noge, ki se naslanja na knjigo debeline od 1 do 2 cm. Vaša prednja deska mora počivati na lestvici - običajno kopalnica. Pritisnite na prednji del na lestvici, da vidite, koliko moči lahko ustvarite. Ponovite to vajo in dokončajte 10 ponovitev za vsako stopalo. Ker se moč v krempljevih ekstenzorjih izboljšuje, boste opazili povečanje količine sile, ki jo lahko postavite na lestvico.
Dviganje svinčnika
Za to vajo, ki ga priporoča SportsInjuryClinic.net, potrebujete svinčnik. Nagnite prste okoli svinčnika in ga dvignite. Ko ste izbrali svinčnik, ga poskusite držati s prsti šest sekund. Izvedite to vajo za 10 ponovitev na stopalo.
Toe Walking
Da bi okrepili svoje kite, pojdite na svoje tipe. SportsInjuryClinic.net priporoča, da med dokončanjem te vaje ne nosite čevljev. Poskusite hoditi po prstih 15 do 20 sekund. S kratkim 30-sekundnim časom počitka, dokončajte osem sklopov te vaje. Cilj je, da dvakrat na dan opravite to vajo. Ko gradite moč, lahko povečate čas, ki ste ga preživeli na hrbtu.
