Zelo nizka kalorična prehrana lahko prispeva k dolgoživosti v skladu z informacijsko mrežo za nadzor telesne teže, zlasti kadar jih uporabljajo tisti, ki morajo izgubiti veliko količino teže. Opredelitev zelo nizke kalorične prehrane je od 800 do 1000 kalorij na dan, kar je zanimivo za 300 kalorij. Nujno je, da se ti obroki osredotočajo na visoko hranljivo in nizko kalorično hrano, ki ustvarja občutek zadovoljstva in preprečuje lakoto med obroki.
Korak 1
Načrtujte cel teden 300-kaloričnih obrokov vnaprej, ker lahko naključno jedo pri tem kaloričnem vnosu privede do manjkajočih osnovnih hranil. Začnite s praznim listom papirja, razdeljenim na sedem stolpcev in tri vrstice, da naredite 21 škatle, po eno za vsak obrok. Če želite dodati dodatne kalorije, dodajte četrto vrstico za dnevno prigrizek.
2. korak
Dodajte vir beljakovin v vsako polje v meniju. To bo preprosto razmišljanje o 100 kaloričnih enotah. To je lahko 3 oz. piščanca ali puranje brez kože ali enega velikega jajca. Vendar je priporočljivo, da vsaj dva od treh dnevnih izbir uporabljate 3-oz. služenje morskih sadežev hladne vode, kot so tuna ali losos, ali 1 utež orehov. Katera koli od teh bo oskrbo omega-3 maščobnih kislin, za katere je dokazano, da zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in depresijo, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi.
3. korak
Pazljivo izmerite cela zrna, vendar jih dodajte vsakemu obroku. 100-kalorični delež velikosti živil, kot so rjavi riž, oves, kvinoja in tabbouleh, je 1/3 skodelice kuhano, pripravljeno z vodo. Cela zrna, kot so ti, dobavljajo številne minerale in vitamine ter vlakna. Da bi jih še bolj koristili, upoštevajoč dodajanje 1 žlica kurkuma med kuhanjem. Znano je, da ta začimba, proizvod iz regije Punjab v Indiji, zmanjšuje vnetje v telesu, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, srčne bolezni in abdominalno debelost, v skladu z mojstrom dr. Yoshinori v svoji knjigi "Nutrigenomika in proteomika v zdravju in bolezni. "
4. korak
Izberite sveže zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za vsaj dva obroka na dan. Tri skodelice večine solatne zelenjave in temno zelene listnate zelenjave, kot so kale, špinača, arugula in vodni krešek, vsebujejo 100 kalorij. Te lahko rahlo pari in dodamo v omet z enim jajcem za zajtrk, jedli kot surovo solato za kosilo ali polnjene v paradižnik skupaj z 1/3 skodelice rjavega riža, preden ga pecijo na večerjo. Če je ena od dnevnih obrokov temno zelena listnata zelenjava, bi morala biti druga 100-kalorična obleka z drugo nizko kalorično zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so paprika, gobe, zeleni fižol, bučko ali brokoli.
5. korak
Oljčno olje oljk, mešano s kislom ali limoninim sokom na solatah, ali zmešajte obe sestavini v atomizerju in ga rahlo sperite. Za predmete, kot so omeleti, ki zahtevajo ustvarjanje površine za kuhanje, ki se ne nanaša na palico, uporabite nekalorno pršilo in teflonsko posodo. Na splošno 300-kalorični obrok ne bo pustil prostora za maščobe, tudi zdravih.
6. korak
Ujemite v košček celega, svežega sadja z lupino najmanj enkrat na dan, bodisi kot prigrizek ali kot del obroka. Na primer, srednja jabolka ali hruška zagotavlja 100 kalorij in z 1 žlico orehovega masla spremlja 1/3 skodelice tabbouleh, ustvarja zanimivo 300-kalorično kosilo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilne skodelice
- Merilne žlice
Opozorila
- Nikoli ne omejite toliko kalorij, če ste noseči ali se opomorete po operaciji in poiščite zdravniško pomoč od zdravnika ali zdravstvenega trenerja, preden začnete z zelo nizko kalorično prehrano.
