Košarka zahteva, da so igralci agilni, hitri in najpomembnejši - eksplozivni. Odpornost treninga omogoča športnikom, da trenirajo za eksplozivno moč in gradijo moč za izboljšanje hitrosti. V sodobni košarki so športniki večji, hitrejši in močnejši, predvsem zaradi celoletnega treninga na igrišču in v sobi za težo. Izgradnja strukturiranega načrta vadbe, ki vključuje usposabljanje za odpornost s prakso na terenu in kondicioniranjem, zagotavlja najboljše rezultate.
Določeno usposabljanje za odpornost
Usposabljanje odpornosti je oblika usposabljanja, ki uporablja obliko odpornosti, ki presega običajno dejavnost. Nekatere od teh metod vključujejo proste uteži, naprave za teže, odporne pasove, kamenje in celo telesno maso. Program usposabljanja za odpornost je lahko strukturiran za številne dejavnosti, kot so gradnja telesa, splošna pripravljenost, rehabilitacija in v tem primeru športno usposabljanje. Usposabljanje odpornosti se običajno zlorablja kot izraz s pogonsko močjo ali gradnjo telesa, če sta v resnici oba edinstvena športa in usposabljanje za odpornost je samo ena metoda za treniranje obeh športov. Usposabljanje odpornosti je varna metoda usposabljanja in je dejansko varnejša kot igranje športa v košarki.
Moč in moč
Dve pogosto zmedeni beseda, moč in moč, dejansko imata zelo različne definicije, še posebej v atletiki. Močnost je zmožnost premikanja predmeta, kjer je moč, kako hitro lahko premaknete ta predmet. V košarki želite, da bi se lahko spustili po vrnitvi ali se potopili po ohlapni žogici in bodite prvi, ki pride tja. To je tisto mesto, kjer pride moč v igro.
Če poskušate okencevati nasprotnika ali ga objaviti, potem je to tisto mesto, kjer pride moč v igro. Oba sta pomembna za igro, vendar lahko vsak položaj zahteva več kot enega. Točkovnemu stražniku ni treba razvijati moči, da bi zavrtel središče, kjer center ne potrebuje moči, da se premika tako hitro.
Olimpijska dvigala
Osrednja dvigala bodo zgradili temelj vašega programa treninga odpornosti. Olimpijska dvigala vključujejo čisto in kretnjo, uničenje in druge spremembe dveh dvigal, kot so visoki čisti, visoki potegi ali dentacije. Olimpijske dirke usposabljajo moč in moč, in so izjemno koristne za košarkarje, ker trenirajo eksplozivno moč v trojnem podaljšanju gibanja. Trojna podaljška se imenuje za podaljšanje v kolku, kolenu in gležnju. Ta premik se uporablja pri skakanju, kot tudi pri izklopu ali pogonski fazi. Za razliko od čučanj, olimpijske dvigala zagotavljajo moč trojnega podaljška gibanja, usposabljanje neuromuskularnih in mišičnih komponent za hitrejši in močnejši požar, kar ustvarja večji odziv.
Druge vaje za odpornost na telesno težo
Druge vaje za odpornost, strukturirane okoli olimpijskih dvigal, napolnijo preostanek vašega programa treniranja odpornosti. Te vaje se uporabljajo za povečanje mišične moči in moči na področjih, kjer se jedro dvigne, če ne more trenirati. Uporabljajo se lahko tudi za usposabljanje skupnih prostorov za stabilnost, da preprečijo prihodnje poškodbe.
Odpornost traku ali cevi vadbe dobro deluje za izgradnjo vaše stabilizacijske mišice, in tudi povečati na mehko tkivo v sklepih ramena in komolca, da bi preprečili kronično čezmerno škodo med sezono. Druge vaje za odpornost, ki se uporabljajo za treniranje košarkarskih igralcev, vključujejo klopi za stiskanje, čepe, potisni stiskalnice, rešetke, pokončne vrstice, kodri, kravate za noge, pull-down in lobanje.
Odporen jumping
Plyometrics izkorišča odpornost telesne teže za treniranje mišice. Ko se mišica preobremeni, se začne raztezati kot vzmet. Ko se ta mišica sklene, se sprosti pomlad, s čimer se sila zmanjša. To vzbuja mišico za hipertrofijo (rast) in nevromuskularnimi komponentami, ki aktivirajo mišico.
Naprava za premikanje uporablja rezalne trakove, pritrjene na kolku, stegno in roko, da zagotovi odpornost. To gibanje vozi podobno kot pri olimpijskih dvigalih, vendar z manjšo upornostjo, ki zagotavlja več moči. Uteženi telovnik se lahko uporablja na enak način. Vendar je treba opozoriti, da vse tri te vaje povzročajo velike količine utrujenosti in so nestabilne na sklepih nog, zlasti v kolenu. Te vaje morajo biti na začetku vadbe, da se zmanjša nevarnost poškodb.
