Kopirajte v najgloblje točke mišic s programom Callanetics vadbe. To vadbo je v začetku 80. let ustvaril Callan Pinckney, ki je vključeval gibe iz klasičnega baleta, da bi ublažil bolečine v hrbtu.
Callanetics združuje drobne, natančne raztezne in pogodbene vaje za aktiviranje vaših največjih mišičnih skupin. Nizek vpliv, počasen, nameren in varen hrbet. Sistem obljublja krepitev hrbta in hitro in učinkovito ustvarjanje popolnoma toniranega telesa.
Želodec je eno področje, ki ga poudarja Pinckneyjev program. Uporabite nežne, a intenzivne vaje, ki pomagajo razviti močno jedro. Na voljo so številne vaje in interpretacije Callanetics želodca, tukaj je nekaj primerov:
Fundacija vaja
Začnite serijo Callanetics želodec s to temeljno potezo.
Korak 1
Lezite na hrbet, noge pa zasajene 3 cm narazen, kolena kažejo na strop.
2. korak
Držite glavo navzdol, vendar prinesite roke v notranji stegen. Povlecite komolce navzgor in navzdol, ko se upre noge.
3. korak
Dvignite glavo in ramena iz mat. Počutite se, kot da zavijete glavo v kletko.
4. korak
Držite zgornji del telesa navzdol, ko sprostite roke iz notranjih stegen. Roke ostanejo ob zunanjih stegnih, ki ležijo le nekaj centimetrov od tal.
5. korak
Pulz zgornjega dela telesa nekoliko višje. Dajte do 100 impulzov.
Nasveti
- Izogibajte se vam, da bi spominjali ramena ali stisnili zadnjico. Impulz je zelo subtilen in ne vključuje vodenja z rameni ali potiskanja vratu.
Stranski ovinek, ki dela vaš pas. Photo Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Stoječe stranske zavoje
Ta poteza naj bi belila pas in raztegnila vaše telo.
Korak 1
Stojte visoko z razdaljo med kolkom in kolkom. Postavite svojo desno roko na desno kolko, komolec upognjen na stran sobe.
2. korak
Dvignite svojo levo roko in se obrnite na desno, da se počutite po levi strani pasu.
3. korak
Glasno impulz za 50 do 100 ponovitev. Vrnite se na stojalo in ponovite pulz na levo.
Bočna plošča se lahko opravi tudi na roki. Fotografije: Veles-Studio / iStock / Getty Images Stranski drog
Stranski drog se uporablja v več sistemih za uresničitev stabilnosti v poševnih mišicah vašega trebuha.
Korak 1
Pojdi v stranski drog, položen na desno podlaket. Poravnajte boke, ramena in noge, da se obrnete na stran sobe. Spustite desno koleno na tla, če potrebujete spremembo.
2. korak
Dvignite desno kolko, kolikor je mogoče. Povežite levo roko do stropa.
3. korak
Počakajte 20 sekund ali več. Ponovite na nasprotni strani.
Arm Waves
Ta poteza ponuja vrednost, ker izometrično skleneš svoje abs in porabi energijo roke, da bi izzval svojo stabilnost.
Korak 1
Sedite na tleh, upognjene kolenite in noge, zasajene po razdalji kolka. Postavite roke okoli zunaj stegen.
2. korak
Sedite visoko s krono vaše glave, ki je usmerjena na strop. Nagnite naprej medenice tako, da pod svojo kostno hrbet spravite.
3. korak
Okrog hrbta, dokler se komolci ne poravnajo, roke še vedno na stegnih. Potisnite pete v rahlo bližje riti, da povečate izziv. Trudite se, da boste trebušne votline še bolj izpraznili.
4. korak
Spusti stegna in pritisni roke v mat. Vdihni in pljuvati roke z ušesi. Komolci naj bodo razširjeni, vendar mehki, vaša hrbtenica zaokrožena in vaše sprednje telo votlo, ko dokončate 15 valov. Počivajte in naredite še dva sklopa 15.
