Dva dejavnika določata debelino las: debelino lasnih mešičkov in število lasnih mešičkov na lasišču. Medtem ko genetika igra vlogo pri debelini las, hrana, ki jo jeste, vpliva tudi na število in velikost lasnih mešičkov na lasišču. Več živil vsebuje vitamine in minerale, ki izboljšujejo debelino in splošno zdravje las.
Legumes
Črni fižol. Fotografiranje: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Stegni vsebujejo biotin, vitamin B kompleksa, potreben za rast las. Medtem ko ljudje redko imajo hude biotinske pomanjkljivosti, diete, ki nimajo biotina, povzročajo redčenje las in izpadanje las. Povečajte vnos biotina tako, da dodate črni fižol, čičeriko ali lečo v juhe, solato in čil.
Losos
Rezanje svežega lososa. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Losos vsebuje beljakovinske in omega-3 maščobne kisline, nujna hranila za zdrave lase. Obe hranili spodbujajo rast in debelino las. Pomanjkljivosti omega-3 maščobnih kislin in beljakovin povzročajo tanke, krhke lase ali izgubo las. 4 oz. služenje pečenega ali praženega lososa vsebuje 29,4 g beljakovin in 2,09 g maščobnih kislin omega-3. Vsebnost omega-3 maščobnih kislin v lososu predstavlja 87,1 odstotka priporočenega dnevnega vnosa v ZDA za to hranilo.
Korenje
Kup korenja. Kredit za fotografije: NA / Photos.com / Getty Images Debeli lasi zahtevajo zdravo lasišče za nadaljnjo rast. Korenje vsebuje vitamin A, ki ohranja zdravo lasišče in preprečuje redčenje lasnih mešičkov. Jejte surovo korenje kot prigrizek ali dodajte razrezano korenje v vašo solato, da dnevno dobite več vitamina A.
Oreški
Macadamija orehov. Fotografija kredita: lirtlon / iStock / Getty Images Oreščki vsebujejo visoke vsebnosti beljakovin, skupaj s selenom in omega-3 maščobnimi kislinami, ki izboljšajo zdravje lasišča. Ena skodelica brazilskih orehov vsebuje 19,05 g beljakovin in 2,549,6 mg selena, kot poroča ameriški oddelek za kmetijstvo. Primeri oreškov z maščobnimi kislinami omega-3 vključujejo meso, hikorije, arašide in makadamije.
Mlečni izdelki
Sir. Fotografiranje: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Kalcij prispeva k rasti las, pomaga pri ustvarjanju debelejših, polnejših las. Mlečni izdelki vsebujejo tudi beljakovine, zaradi česar so idealni za povečanje debeline las in spodbujanje rasti las. Dodajte mlečne izdelke k prehrani s pitjem mleka ali jedo sir in jogurt. Tudi posodica sladoleda, ki vsebuje kalcij, pomaga pospeševati zdravo lasje.
Arašidovo maslo
Arašidovo maslo. Fotografiranje: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images Poleg visokih količin beljakovin vsebuje tudi arašidovo maslo tudi cink. Cink spodbuja rast in popravila las ter normalizira proizvodnjo olja okoli lasnih mešičkov. Diete, ki primanjkuje cinka, povzročajo izgubo las, kar zmanjša celotno debelino lase. Dodajte arašidovo maslo zelenjavnim palicam, jabolčnim rezinam ali kruhovim kruhom za zdravo prigrizek, ki izboljša zdravje vaših las.
