Standardni push-up je fantastična vadba za treniranje vaših prsnih koščkov, ramen in triceps ter vaše jedro. V določenem trenutku pa obvladujete izziv te standardne poteze in potrebujete raznolikost, da boste še naprej izboljševali svoje dobičke.
Planche push-up je samo sprememba, ki ponuja resen izziv. Morda ste videli gimnastike, da to premaknete na rutinsko rutino, težo njihovega telesa, ki se premika naprej, in noge dvignejo od tal, ko pritisnete gor in dol z rokami.
Obvladovanje večkratnih ponovitev - ali celo ene rep - plenskega potiskanja ni enostavno. Napredujte svojo moč in ravnovesje, da boste sčasoma obvladali potezo.
Ultimate Planche Push-Up
Majhna je verjetnost, da boste lahko naredili planche push-up brez nekaj tednov ali mesecev usposabljanja, ki vas gradi do njega. Toda za gradnjo, morate vedeti, kaj je vaš končni cilj. To je polna različica planche push-upa.
Korak 1
Lezite na trebuhu na tleh in podaljšajte roke na boke.
2. korak
Postavite dlani na tla, zato so v skladu s svojim trebuhom. Obrnite prste na straneh sobe.
3. korak
Pritiskajte navzgor na vrhu potisnega položaja. Nagnite svojo težo naprej v prsne koščke in ramena, stisnite noge skupaj in vklopite abs, da dvignete noge in noge s tal. Samo dlani se dotikajo tal.
Najpomembnejše različice potiska pred premikanjem v pločnike. Fotografije: Bobex-73 / iStock / Getty Images 4. korak
Spustite komolce, da spustite prsni koš na tla. Naj bo vaše spodnje telo povišano ves čas. Povežite komolce nazaj, da dokončate eno ponovitev.
Naredite možnost Planche Push-Up
Obvladovanje plesne push-up je stvar moči, vendar vsi pritiski na klopi na svetu ne bodo pomagali. Potrebujete močne pecs in triceps, vendar morate razumeti tudi, kako uporabljati telesno težo z uporabo vašega jedra.
Začnite svoj napredek proti planche push-ups, tako da dodate zavrnitev push-up na vaš režim. Postavite roke na tla in noge na povišano površino, kot je klop vaja. To pomaga zgraditi voziti večjo upornost v zgornji prsni koš, ramena in triceps. Obvladovanje dolgih zadržkov - 60 sekund ali več - plankove pozicije in stranske plošče so načini za začetek razvoja vašega jedra.
Ko boste lahko hitro odzračevali odklonilne vijake, vadite ročne drže in ročične utičnice. Najprej uporabite steno, da se izravnate, vendar sčasoma odidite stran od stene, tako da boste izvedli premike brez pomoči.
Crow predstavlja vzdušje vaše jedro in ravnovesje. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Praktična vrana, joga poza, vam prav tako pomaga razviti nadzor in jedrno moč, ki je potrebna, da naredite planche push-up. V tem položaju si uravnotežite kolena proti tricepsu, tako da globoko pritegnete svoje jedro. Držite pozi za več dih in vadite noge nazaj s kontrolo in pristanek na dnu potiskanja. Sčasoma boste lahko začasno ustavili trenutek, preden se spustite in zadržite v plesni pozi.
