Mišice in vezi pomagajo vašemu okostju, funkcija teh tkiv pa je bistvena za pravilno držo, fizično aktivnost in gibanje. Mišično tkivo in ligamenti vsebujejo specializirane molekule, ki tkivom zagotavljajo moč, kot tudi omogočajo krčenje mišic. Nekateri bistveni vitamini, pridobljeni iz vaše prehrane, pri vzdrževanju vezi in mišičnega tkiva ter ustrezna poraba teh vitaminov lahko pomagajo pri popravljanju mišic in ligamentov.
Vitamin C
En vitamin, ki lahko pomaga pri popravilu raztrganih mišic in vezi, je vitamin C. Ta vitamin pomaga pri popravljanju teh tkiv s svojo vlogo pri sintetiziranju kolagena, beljakovine, ki se nahaja v mišicah in vezivnem tkivu. Kolagen zagotavlja strukturno podporo za mišice in ligamentna vlakna, povečuje moč tkiva. Inštituti Linus Pauling kažejo, da ima vitamin C bistveno vlogo pri sintezi kolagena, pri čemer so pomanjkljivosti vitamina, ki vodijo do simptomov pri kolagenskih tkivih. Uživanje ustreznih količin vitamina C, bodisi s prehranskimi dodatki ali zaužitjem živil, bogatih z vitaminom C, kot citrusi, lahko pomagajo pri normalni sintezi kolagena in olajšajo popravljanje mišic in tetive.
Vitamin E
Vitamin E lahko pomaga tudi pri popravilu mišic in ligamentov. Družina osmih spojin, ki jih skupaj imenujemo vitamin E, igrajo vlogo pri uravnavanju vnetja, odziv vašega telesa na poškodbo, ki pomaga pri pravilnem zdravljenju. Ob poškodbah tkiva, vključno z okvaro mišic in ligamentov, vaše telo izloča pro-vnetne dejavnike, imenovane citokine, ki zaposlujejo celice za popravilo poškodovane tkiva. Institut Linus Pauling kaže, da ima vitamin E vlogo pri uravnavanju sproščanja teh citokinov in kaže, da ima ta uredba pomembno vlogo pri pospeševanju zdravljenja po operaciji na sprednji križni ligament. Uživanje hrane, ki vsebuje vitamin E, vključno s koruzo, sojo ali oljčnimi olji, lahko pomaga spodbujati zdravljenje mišic in ligamentov.
Vitamin B12
Drug vitamin, ki lahko pomaga pri celjenju mišic in ligamentov, je vitamin B12. Ta vitamin spada v družino vitaminov razreda B, ki pomagajo pri metabolizaciji hranilnih snovi, ki jih jemljete v kemikalije, ki jih lahko uporabite v svojih celicah, pojasnjuje Medicinski center University of Maryland. Natančneje, vitamin B12 pomaga pri razgradnji prehranskih beljakovin v aminokisline, ki jih nato ponovno uporabimo in izdelamo v človeške beljakovine. Ta razgradnja prehranskih beljakovin pomaga popraviti mišice in tkiva, saj proces celjenja vključuje proizvodnjo novih proteinov mišic in ligamentov, ki prispevajo k novo oblikovanemu tkivu. Brez prisotnosti vitamina B12 bi neučinkovita razgradnja beljakovin ovirala sposobnost vašega telesa, da ustvari nove proteine in tkiva za mišice in vezi, kar upočasni proces celjenja. Hrana, kot sta meso in mlečni izdelki, služi kot vir vitamina B12 in jemanje teh živil lahko pomaga pri ozdravitvi po poškodbah mišic ali ligamentov.
