Poslušajte, moški: povsem eden od štirih od vas starih 30 let ima nizek testosteron. Še več, obstajajo resna vprašanja v zvezi z zdravjem in življenjskim slogom, povezana z upadanjem ravni testosterona.
Pogosti problemi so erektilna disfunkcija, nizek spolni pogon, osteoporoza in zlom kosti. To je slaba novica.
Toda dobra novica je, da nizki testosteron ni nekaj, s čim bi morali živeti. Veliko, kar je potrebno za povrnitev ravni testosterona v normalno stanje, je vse, kar bi morali početi.
Toda najprej najprej: kako lahko ugotovite, ali imate nizek testosteron? Tukaj je nekaj opozorilnih znakov, da so lahko vaše ravni T nizke:
- Utrujenost in zmanjšana energija
-Depresija, nihanje razpoloženja, razdražljivost
-Zmanjšana mišična masa in povečana telesna maščoba
Vaš zdravnik bo lahko ponudil nekaj možnosti, vendar preden greste po tej cesti, tukaj je šest načinov, kako lahko svoje človeške hormone črpate naravno:
Naredite nekaj težkih dvigal. Potem naredite še nekaj. Fotografiranje: baranq / AdobeStock 1. Naredite več sestavljenih dvigal
V resnici ni nadomestka za dviganje težkih, ko gre za pridobivanje ravni testosterona nazaj do njuhanje. Vaše najboljše možnosti so sestavljena dvigala, ki uporabljajo več mišičnih skupin ali celo celo telo; pomislite na čepe, mrtve dvigalke, gube in očistite.
Razlog za to delo, ki proizvede več testosterona, je preprosto: večjo stresnost dajejo večji količini mišičnega tkiva. Več mišic, ki jih premikate, več boste sprostili testosteron za uporabo v telesu.
2. Jejte več maščobe in holesterola
Tukaj je nekaj, kar verjetno nisi vedel: holesterol je naravni steroid. Vaši možgani so napolnjeni z njo in pomagajo kognitivnemu delovanju. Čeprav obstaja zgornja meja količine maščobe in holesterola, ki ga lahko uživate in je še vedno zdrava, so študije povezale holesterol in maščevje do ustreznih ravni testosterona pri moških.
Najboljša novica je, da imajo slanino in jajca za zajtrk enostaven način, da dobite tisto, kar potrebujete. Odtrgajte žita in vreče in začnite jesti, kot je bil vaš dedek. Razen tega, dobite svoje maščobe iz oreškov, avokada in drugih zdravih virov.
Poskrbite, da boste dobili dovolj prave vitamine. Photo Credit: Igor Negovelov / AdobeStock 3. Bodite pravi vitamini
Eden od razlogov, da moški vidijo upadanje ravni testosterona je, da ne dobivajo pravih vitaminov. Najpomembnejši so vitamin D, magnezij in cink. Morda boste dobili vse od svoje hrane ali, v primeru vitamina D, sonce.
Vendar pa vam morda ne bo dovolj, in v primeru vitamina D morda ne boste dobili dovolj prave vrste D3, ki je hormon in ne vitamin.
Vsi trije so tesno povezani s povišanimi vrednostmi testosterona pri moških, zato dobite multivitamin, ki vam zagotavlja vse zgoraj našteto, kot tudi trdno D-3 dodatek, še posebej, če živite nekje brez veliko sonca.
Ne pustite kortizola premagati ravni T. Fotografija kredita: vir slike / vir slike / Getty Images 4. Pridobite več spanja
Spanje poveča vaše ravni testosterona? Ja. Testosteron ima smrtonosnega sovražnika, kortizola, ki učinkovito blokira vaše sposobnosti za pravilno uporabo testosterona.
Obstajata dve glavni stvari, ki bodo povečali nivoje kortizola: ne boste dovolj spali in poudarili. Poskrbite, da boste dovolj spali. Če niste, začnite iskati razloge, zakaj niste in vadite primerno higieno spanja. Šest ur na noč je absolutni minimum. Sedem je boljše. Osem je idealno.
5. Pridobite bolj razvejane verige aminokislin (BCAA)
BCAA so pogosti pri formulah pred treningu z razlogom: Ne samo, da sami povečajo ravni testosterona, zaradi česar vaši dvigali postanejo bolj gladki, ampak tudi povečajo ravni testosterona pri moških, ki dražijo dodatno.
Več dobrih novic: BCAA lahko dobite iz sira. Nekaj tega se lahko zmešajte s svojo formulo za predhodno vadbo za največje rezultate.
Nehaj s krofi, Homer. Fotografiranje: Ben Harding / iStock / Getty Images 6. Preskoči sladkor
Sladkor poveča vaše ravni insulina, kar vodi do znižanja ravni testosterona. Dve uri po tem, ko jeste sladkor, boste skoraj zagotovo občutno znižali ravni T. In to je poleg tega, kaj počne z vašimi insulinom v daljšem časovnem obdobju.
Obstaja tudi verjetnost, da bo sladkor povečal vašo telesno maso in telesno maščobo, ki so povezane tudi z nižjimi nivoji testosterona.
Če spremenite svoj življenjski slog in navade in imate še vedno težave s simptomi, povezanimi s testosteronom, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Toda začnite z območji, ki so pod vašim nadzorom.
Kaj misliš?
Ali ste bili diagnosticirani z nizkim testosteronom? Kaj ste storili, da bi dosegli svoje ravni? Ali ste uporabili zdravila ali katero koli od zgoraj opisanih metod? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
