Če imate visok krvni tlak, bo zdravnik verjetno priporočil prehrano in uresničil spremembe, da bi zmanjšal vašo številko. Ko prehrana in vadba ne pomagata, so zdravila za krvni tlak običajno predpisana. Povejte svojemu zdravniku o morebitnih spremembah, ki jih boste morda morali narediti v vaši vadbeni rutini, če imate visok krvni tlak. Če želite vzdrževati varno območje med vadbo, spremljajte intenzivnost vaše vadbe.
Aerobna aktivnost
Vaša vadbena rutina mora biti sestavljena iz 30 minut aerobne aktivnosti večino dni v tednu. Če nimate 30-ih ur trajno vadbo, prekinite treninge v krajših 10 do 15-minutnih intervalih. Hitra hoja, kolesarjenje, tek, kopanje in plezanje po stopnicah se lahko izvajajo kot del vaše vadbene rutine.
Izobraževanje moči
Trenirajo se vlak tri dni na teden, da pomagajo znižati krvni tlak. Ker dviganje povzroči začasno zvišanje krvnega tlaka, vzdržujte težo obremenitve. Nadzirajte dihanje skozi celotno gibanje in se ustavite, če se počutite omotični ali svetlobni. Uporabite naprave za upodabljanje, kot so bicepovi kurci, ab vaditelji, stiskalnice za noge in prsne stiskalnice, ki delujejo na zgornji del telesa, spodnji del telesa in jedro. Začnite z enim do dvema nizoma od 10 do 12 ponovitev za vsak stroj.
Premisleki
Poleg običajne vadbene rutine znižajte krvni tlak z dodatnim vadenjem v vsakodnevno življenje. Bodite sprehodi med počitnicami in kosilnicami na delovnem mestu, kolesarite v šolo ali v službo, parkirajte daleč od vhodov na parkiriščih in hodite psu namesto, da bi ga pustili na dvorišču. V zimskem času se potujte po centrih in drugih zaprtih območjih, da povečate telesno aktivnost.
Opozorilo
Pri bolnikih z visokim krvnim tlakom običajno ne priporočamo visoko intenzivnih treningov vadbe. Namesto tega bi morali delati z zmerno hitrostjo. Če želite vedeti, da delate na varnem nivoju, bi morali imeti možnost, da se pogovor nadaljuje udobno. Med vadbo nosite napravo za spremljanje srčnega utripa. Vaš ciljni srčni utrip med vadbo je 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa; vaš maksimalni srčni utrip je približno 220 minus vaše starosti. Ker zdravila za krvni tlak lahko znižajo vaš ciljni srčni utrip, se posvetujte s svojim zdravnikom o prilagoditvah med vadbo.
