Če se približujete ali ste dosegli starost 40 let, se lahko počutite, da je vaša telesna pripravljenost dosegla svoj vrhunec in se bo od tu naprej odpravila navzdol. Ta odnos je lahko produkt mlade obsedene kulture, vendar ne temelji na dokazih. Ne glede na to, kako ste telesno sposobni ali neprimerni ste bili v mlajših letih, je mogoče, da ste fizično in duševno sposobni pri starosti 40 let in več.
Razširjenost v srednjem veku
Srednjeveški ljudje lažje pridobijo težo, zlasti ženske. Vendar pa je krivda za ženske in moške hormonsko neravnovesje. Po mnenju farmacevta in ginekologa C. W. Randolpha ženske po 40-ih letih doživijo dramatične padce estrogena, vendar izgubijo še več progesterona, kar pomaga uravnotežiti vpliv estrogena v telesu. Pri moških se raven progesterona tudi zmanjša, kar povzroča padec nivojev testosterona in vodi do estrogenske prevlade - ja, tudi moški imajo estrogen. Čeprav razlogi niso jasni, znanstveniki na splošno sprejemajo, da visoke ali nesorazmerne ravni estrogena vodijo do povečanja telesne mase.
Diet
Randolph priporoča, da se izogibate sojinim izdelkom - saj so naravni rastlinski estrogeni - in da ostanejo daleč od alkohola in kofeina, saj vplivajo na sposobnost telesa, da razgradi estrogen ali nadzoruje njene ravni. Če menite, da je estrogen krivec ali ne, morate tudi zmanjšati ali odstraniti visoko rafinirana ali predelana živila, kot so beli riž, bela moko in beli sladkor ter se izogibajte nasičenim maščobam. Dieta, ki temelji na bogatem raznolikosti sadja, zelenjave, oreškov, stročnic in semen, bo spodbujala telesno pripravljenost ne glede na starost.
Vaja
Fitnes strokovnjak Jim Plummer zagotavlja bralcem njegovih spletnih strani o funkcionalnih fitnesih: »Več kot 40 fitnesov ni protislovje. V vsakem obdobju ste lahko fit in zdravi.« Priporoča, da se ljudje v srednjem veku najprej posvetujejo z zdravnikom, preden začnejo izvajati kakršen koli vadbeni režim. Ko začnete s telesno vadbo, se najprej ogrejte z zmernim aerobnim treningom ali treniranjem odpornosti, da dobite pretok krvi, preden se premaknete na bolj naporno vadbo. Starejši, ki ste ga dobili, bolj nagnjeni ste, da ste poškodovani, zato se ne obremenjujte - gradite svojo stopnjo vzdržljivosti postopoma.
Koristi
Leta 2007 je dr. Dana King, Medicinska univerza Južne Karoline, Charleston, predstavila sekundarno analizo raziskave "Atherosclerosis Risk in Communities", ki se je ukvarjala s sprejetjem zdravih navad v srednjem veku. Njegovo poročilo prinaša spodbudne novice vsem ljudem srednjih let, ki se morda počutijo prepozno, da se prilegajo. Študija je sledila moškim in ženskam, starih od 45 do 54 let, ki so sprejeli bolj zdrav način življenja, in sicer z opustitvijo kajenja, večjo telesno težo in zdravo prehrano. Če jim je uspelo izgubiti dovolj teže, tako da niso bili debeli, je bilo v študiji ugotovljeno, da so vsi, ki so naredili te spremembe, imeli za 35 odstotkov manj možnosti za bolezni srca in ožilja, njihova tveganja za "vse vzroke" pa so se zmanjšala za 40 odstotkov.
