Povečanje tona mišic v nogah zahteva, da stalno preobremenite tiste mišične skupine in nato zagotovite čas počitka med treningi. Eliptični stroj in kolo zahtevata, da mišice noge poganjajo stroje in zagotavljajo nekaj tonskih prednosti; vendar pa ni niti najbolj učinkovita vaja za razvoj mišičnega tona.
Mišice
Čeprav so zgornji del telesa in jedro vključeni v ohranjanje stabilnosti, ko vozite kolo ali eliptično, je spodnje telo, ki dela večino dela. Mišice primarne noge, ki se uporabljajo v eliptičnih in kolesarskih vajah vključujejo glute, kvadriceps, hamstrings in telečje mišice.
Toniranje
Toniranje ali povečanje mišične mase je razvito z doslednim in progresivnim treningom teže. Ko razkrojite in preobremenite mišične skupine, v mišičnih vlaknih ustvarite manjše solze. Vaše telo se odzove tako, da se vlakna ponovno ozdravi močneje in v večji meri. Težko usposabljanje, kot tudi calisthenic vaje, kot so čepi in pljuči, so najbolj učinkovite toning izbire.
Elliptical in Bike
Jahalni eliptični stroji in kolesa so kardiovaskularne dejavnosti, ki zahtevajo aktivacijo glavnih mišičnih skupin nog. Kardiovaskularna vadba poteka s submaximalno intenziteto, navadno v daljšem časovnem obdobju. Glavne mišične skupine nog se močno uporabljajo za stopalko, uporaba strojev z visoko stopnjo odpornosti pa lahko spodbudi proces mišičnega toniranja.
Premisleki
Kolesarstvo ali jahanje eliptične pri nižji odpornosti verjetno ne bo zagotovilo veliko toniranja. Če se vadba zaključi z dovolj visoko intenzivnostjo, kot je vožnja po hribih ali pedaliranje ob dovolj težkem uporu, je mogoče ustrezno preobremeniti mišice za toniranje. Če želite zvišati tonus mišic, povečajte odpornost naprave za krajša obdobja in nato opustite z manjšo intenzivnostjo. Na primer, ko ste končali z ogrevanjem, dvignite odpornost, tako da se bori za pedal za eno minuto in nato znižajte odpornost, tako da boste lahko pedal bolj enostavno v naslednjih treh minutah, preden ponovno povečate odpornost.
Fat Factor
Dosledno jemanje eliptičnega ali kolesnega olajša tudi toniranje mišic s spodbujanjem hujšanja. Opredelitev mišic se poveča, če ste na zdravo sestavo telesa, saj omejuje maščobo, ki se nahaja nad vrhom mišice. Da bi najučinkoviteje tonirali vaše mišice nog, dokončajte kardiovaskularno aktivnost jahanja eliptičnega stroja ali kolesa tri do pet dni na teden in vključite tudi dva dni treninga moči.
