Vaša sposobnost proizvajanja testosterona je močno odvisna od vnosa maščob v prehrani. Ne glede na spol, proizvodnja testosterona je ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje. Testosteron je pomemben hormon za izgradnjo mišic ter za celjenje in ozdravitev ran in prispeva tudi k motivaciji, občutku dobrega počutja in libida. Pomanjkanje testosterona lahko prispeva k zmanjšanju mineralne gostote kosti.
Vloga maščobe
Maščoba vsebuje holesterol, ki se vaše telo pretvori v steroidne hormone. To vključuje testosteron in estrogen. Dieta, pri kateri manj kot 20 odstotkov kalorij prihaja iz maščob, omejuje proizvodnjo testosterona v telesu. To ne pomeni, da morate porabiti prehrano, ki je natovorjena z nasičenimi maščobami, ampak raje porabite zdrave maščobe in dovolj maščob za ohranjanje proizvodnje hormonov.
Zdrave maščobe
Vaši glavni viri maščob morajo biti nenasičene in monosaturirane maščobe. Živila, kot so oljke in oljčna olja, lahko tvorijo zdravo bazo, na kateri lahko zgradite svojo prehrano. V skladu z "Journal of Steroid Biochemistry" poskušajte dobiti vsaj 20 odstotkov vnosa hrane iz maščob. Drugi dobri viri vključujejo oreške, zlasti orehe, ki so visoke pri omega-3 maščobnih kislinah. Omega-3 maščobne kisline prispevajo k pretvorbi in proizvodnji testosterona ter sintezi mišičnih beljakovin. Semena, kot so laneno seme, sončnice in žafran, nudijo tudi zdrave maščobe, vključno z maščobnimi kislinami omega-3.
Testosteron in vaja
Vadba zmerne intenzivnosti lahko spodbudi razgradnjo mišičnih proteinov in če je raven testosterona nizka, ker uživate dieto z nizko vsebnostjo maščob, bo vaša sposobnost, da se opomore od vadbe, ogrožena.
Drugi učinki testosterona
Stopnje testosterona niso samo oznaka vaše sposobnosti za izgradnjo mišic, temveč vaša sposobnost vzdrževanja nižjih ravni telesne maščobe. Če izgubite mišično maso zaradi zmanjšanja proizvodnje testosterona, se bo presnova upočasnila, kar omejuje vašo sposobnost za shranjevanje shranjenih maščob za energijo. Študija, objavljena leta 2000 v "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", je pokazala, da je nizka raven testosterona povezana s povečanjem ravni telesne maščobe. Izguba mineralne gostote kosti je nekaj, kar vsakdo doživlja s starostjo, še posebej, če ste ženska. V študiji iz leta 2009 v "Evropskem Journal of Endocrinology" so raziskovalci pokazali, da nizka koncentracija testosterona prispeva k zmanjšanju mineralne gostote kosti pri ženskah po menopavzi.
