Ko se raztezate, vzemite svojo mišico do točke, kjer lahko počutite rahlo potegnite in držite ta položaj za nekaj sekund brez bolečin ali neudobnosti. Vendar, če mišice raztegnete preko normalnega gibanja, se lahko pojavijo mišice ali mišice. Kot rezultat, morate prenehati z vadbo in začeti zdravljenje vaše vlečene mišice pred prekoračitvijo.
Muscle Stins
Mučni sevi so pogosto posledica prevelikih mišic ali neizkrivanja pred začetkom vadbe. Močne ali potegnjene mišice so raztezanje ali trganje mišic ali kite - tkiva, ki vaše mišice povezujejo s kostmi. Stresi se najpogosteje pojavljajo v spodnjem delu hrbta in v vaših hamstrings-treh mišicah v hrbtu stegna. Vendar pa se vlečene mišice lahko pojavijo praktično kjerkoli v telesu, kjer se nahajajo mišice in kite.
Simptomi
Simptomi vlečenih mišic se razlikujejo glede na lokacijo in resnost vaše poškodbe. Simptomi, ki so med seboj dosledni, so bolečina, oteklina, mišični krči in omejena sposobnost gibanja prizadete mišice - vključno s težo ležaja, če je prizadeta mišica v spodnjih okončinah.
Home Treatment
Blaga mišična poteganja se lahko zdravijo doma z uporabo metode RICE. To vključuje počitek prizadetega dela telesa. Prenehajte z vadbo in počitek, dokler simptomi ne presežejo. Slabljenje prizadete mišice lahko pomaga zmanjšati bolečino in oteklino. Poskrbite, da bo mišica prizadeta 15 minut v času ne več kot enkrat na uro. Druga komponenta metode RICE je stiskanje. Uporabite elastični povoj za prizadete mišice, da zmanjšate otekline. Poleg tega morate prizadene okončine povišati nad srcem, kolikor je to mogoče v prvih 48 urah.
Obisk zdravnika
Če bolečina traja več kot tri dni ali če ne morete premakniti prizadete mišice, sprehajati, občutiti odrevenelost ali opaziti rdeče črtice okoli poškodbe, se posvetujte z zdravnikom. Vaš zdravnik bo verjetno opravil fizični pregled in naročil rentgensko slikanje, da bi preprečil poškodbe kosti. MRI lahko pomaga določiti resnost vaše poškodbe. Ob diagnozah vam bo vaš zdravnik morda prerezal ali razkosal prizadete mišice ali pa predpisal fizikalno terapijo ali protivnetna zdravila. Morda se boste srečali s kirurškim posegom zaradi raztrganega ali popolnega poškodb kite, mišice ali ligamenta.
Preprečevanje
Pripravite ustrezno raztezanje, da se izognete poškodbam. Poiščite nasvet strokovnjaka za fitnes, ki vam bo lahko naročil, kako pravilno zaključiti odseke. Nikoli ne dokončajte raztezanja do točke, kjer imate bolečino. Raztezek naj bi ustvaril le lahno vlečno mišico, ki jo raztezate. Ko pridete do te svetlobe, se ne potegnite naprej.
