Kajenje cigaret je ena izmed najtežjih navad, ki se zlomi zaradi zelo zasvojenosti narave nikotina. Nikotin, ogljikov dioksid in druge strupene kemikalije v dimu cigaret zavirajo zdravje. Zmanjšujejo delovanje pljuč in srca, kar zmanjšuje kardiovaskularno sposobnost in vzdržljivost. Vaja lahko pomaga popraviti nekaj škode, ki jo povzroči kajenje cigaret - in vam ni treba počakati, dokler ne začnete za začetek.
Kajenje povzroča kratko dihanje
Ko kadite, med telesno aktivnostjo postanete hitrejši. Kajenje cigaret je eden vodilnih dejavnikov tveganja za kardiovaskularne težave. Na primer, dviguje krvni tlak in zožuje krvne žile, ki prenašajo kisik. Kajenje uničuje tudi dele pljuč, vključno z alveoli, ki telesu pomagajo absorbirati kisik in zmanjšajo kapaciteto kisika v pljučih. Sčasoma boste opazili, da je težko hoditi le nekaj blokov ali pa stopiti po stopnicah. To niso simptomi staranja; To so škodljivi stranski učinki kajenja.
Izboljšajte svoje zdravje z vadbo
Ni vam treba čakati, dokler ne boste zadušili zadnje cigarete, da začnete z vadbo. Pravzaprav ne bi smeli. Vadba ima lahko zaščitni učinek in zmanjša škodo, ki jo povzroči kajenje. Tudi vadba je lahko neprecenljiv del vašega načrta za prenehanje kajenja. Pomaga vam, da se sprostite, kar lahko zmanjša želje. Prav tako vas lahko odvrne od tistih želja, ko se pojavijo. Če pa počakate, da končate, boste opazili hitro izboljšanje nivojev telesne pripravljenosti po samo nekaj dneh vadbe.
Kajenje ni vedno vzrok za dihanje
Če pred nekaj časa prenehate s kajenjem in šele začenjate vadbeni program, ne morete kriviti zadihanosti ali pomanjkanja vzdržljivosti med vadbo na kajenju. Po treh do petih dnevih odhoda krvne celice ponovno pridobijo svojo normalno sposobnost za prevoz kisika v srce in mišice. Ti simptomi so najverjetneje posledica pomanjkanja fitnesa na splošno.
Get Moving
Preden začnete z vadbo, pojdite na fizični pregled. Ko vam zdravnik pokaže zeleno luč za začetek, počnite počasi. Redna, zmerna intenzivnost bi morala biti vaše izhodišče, ne pa občasne vadbene vaje. Na primer hodite 10 do 20 minut tri do štiri dni na teden. Ker se vaša telesna pripravljenost izboljša, tedensko povečajte trajanje in intenzivnost vadbenih treningov. Z rednim vadbo se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za ponovitev bolezni.
