Naravna vlakna in fitokemikalije v zeleni pomembno prispevajo k zdravju vašega prebavnega sistema. Ena stebla zelene dobi 4 odstotke dnevne vrednosti za vlakna, ki temelji na prehranjevanju 2.000 kalorij na dan. Ker ima enake količine topnih in netopnih vlaknin, si pridobite vse prednosti, od preprečevanja zaprtja do olajšanja prebave in absorpcije hranil. Zelena vsebuje tudi rastlinske kemikalije, ki lahko zmanjšajo tveganje za vnetje želodca in razjede.
Digestija in absorpcija hranil
Mišice v steni tanko črevo pogodijo za ustvarjanje dveh različnih vrst gibanja. Ena vrsta, imenovana peristaliza, je enaka kot mišična aktivnost v debelem črevesu. Med peristalizo mišice nastanejo v valovih, ki poganjajo hrano in odpadke skozi črevo. V tankem črevesju se mišice hitro in naključno sklenejo tudi v segmentih črevesja, ki pomešajo in mešajo živila. Ta ukrep pomaga encima razgraditi hranila in zagotavlja, da pridejo v stik z deli tankega črevesa, ki absorbirajo hranila v krvni obtok.
Koristi od fermentacije
Bakterije v debelem crevu fermentirajo nekaj topnih vlaknin v zeleni. Fermentacija proizvaja majhno količino energije in kratke verige maščobnih kislin. Ena od teh maščobnih kislin - butirat - prispeva k splošnemu zdravju gastrointestinalnega trakta. Pomaga v boju proti vnetjem v oblogi debelega črevesa in ohranja zdravje prebavne pregrade zdravo, poroča o pregledu v marec 2011 izdajo "World Journal of Gastroenterology." Nedotaknjena prebavila prebavil je bistvenega pomena, ker je odgovoren za omogočanje hranilnih snovi, da prenesejo v vaše sistem, medtem ko hranijo bakterije in povzročitelje bolezni.
Preprečite razjede in gastritis
Študija, ki je uporabljala laboratorijske podgane, je pokazala, da je ekstrakt zelene zaščitil oblogo želodca in zmanjšal pojavnost razjed v skladu s poročilom v julijskem izdanju "Farmacevtska biologija". Rezultati so lahko posledica antioksidacijskega učinka kemikalij, ki jih najdemo v ekstraktu zelene, kot so flavonoidi in tanini, vendar ni bilo dokončnega zaključka. Za ugotavljanje njene učinkovitosti pri ljudeh je potrebno več raziskav. Podatki Medicinskega centra University of Maryland ugotavljajo, da flavonoidi v zeleni lahko preprečijo rast bakterij, ki so odgovorne za gastritis ali vnetje v želodčni oblogi. Ni jasno, ali ima samo jed zelena enak učinek
Ohranite rednost
Netopno vlakno se upira prebavi, zato ostane nedotaknjeno, ko potuje skozi vaš sistem. Vzdolž poti absorbira vodo, kar zagotavlja, da blato vzdržuje pravilno konsistenco. V tej vlogi preprečuje zaprtje z zadrževanjem blata, lahko pa tudi poveča skladnost, da pomaga pri lajšanju driske. Velikost in teža blata se povečata zaradi netopnih vlaken. Ta razsutem stanju je pomembno, ker pritisne na receptorje, ki spodbujajo mišice v stenah črevesja, nato pa se skušajo potisniti odpadke skozi dolžino črevesja.
Potencialno spodaj in nasveti
Za vse koristi, ki jih boste pridobili od vlaken, je prav tako dobro zapomniti, da preveč vlaknin lahko povzroči plin, napihnjenost in drisko. Izogibate se lahko neželenim stranskim učinkom, tako da postopno dodajate vlakna v vašo prehrano, dokler ne dosežete priporočenega dnevnega vnosa od 25 do 35 gramov. Fiber absorbira vodo, tako da povečate vlaknine, pijte veliko vode.
