Glutation je neproteinska aminokislina, ki je zelo pomembna za imunski sistem. Ta tri-peptidna snov je sestavljena iz treh aminokislin: glutaminska kislina, cistein in glicin. V visokih koncentracijah v jetrih, srcu, možganih in mišičnih tkivih je glutation sodi med najmočnejše antioksidante, ki se borijo proti radikalom. Dejansko intenzivno usposabljanje in naravni proces staranja zmanjšata raven glutationa. Vendar jemanje dodatnega glutationa ni najboljši način za povečanje ravni amino kislin v vašem telesu. Obstajajo posebna živila, kot tudi dodatki, ki jih lahko dodate v vašo prehrano, da povečate nivo glutationa.
Korak 1
Jejte več hrane, ki vsebujejo prekurzorje glutationa, da bi povečali nivo vašega telesa. Ribe, jajca, sveže sadje in zelenjava, avokado, orehi in šparglji vsebujejo naravne sestavine, ki so potrebni za sintezo glutationa.
2. korak
Vzemite dodatek omega-3, ki vsebuje DHA, ali docosaheksaenoično kislino. Ta snov maščobnih kislin lahko poveča vašo vsebnost glutationa v skladu z Life Extension Foundation. DHA je naravna sestavina ribjega olja, lahko pa ga dobimo tudi iz alg, vegetarijanskega morskega izvora DHA. Vzemite enega do šest mehkih gelov (ki vsebujejo 120 mg DHA) na dan, razdelite med obroke ali pred spanjem.
3. korak
Dodatek z aminokislinskim L-cisteinom, da povečate telesno naravno produkcijo glutationa. Vzemite 150 do 300 mg L-cisteina tri do štirikrat na dan. Cistein je predhodnik aminokislin, ki je v najkrajšem možnem času, zato je lahko omejevalni dejavnik pri vaši proizvodnji glutationa. Prepričajte se, da jemljete vitamin C z L-cisteinom v razmerju 2 proti 1, da preprečite nastanek cisteinskih kamnov. Na primer, vzemite 600 mg vitamina C na 300 mg L-cisteina.
4. korak
Dodajte dodatek kvercetin k vašemu režimu, da še povečate proizvodnjo glutationa. Vzemite vsaj 130 mg ali več kvercetin na dan. Poleg lastnega močnega učinka proti staranju, kvercetin pomaga v boju proti vnetjem in lahko izboljša vzdržljivost. Poleg tega Life Foundation Foundation pravi, da kvercetin dviga nivo in funkcijo encimov, odgovornih za sintezo glutationa v telesu.
5. korak
Uporabite protein iz sirotke kot prehransko rezino in dodaten vir visoko kakovostnih beljakovin. Ena žlička beljakovine sirotke vsebuje približno 20 do 24 g beljakovin in visoko stopnjo predhodnega cisteina aminokisline. Vzemite eno do tri pregrinjalke na dan, odvisno od vaših potreb beljakovin. Zmešajte in zmešajte eno zajemko sirotke, polovico zamrznjene banane in 4 do 6 oz. vode za glutathione-boosting smoothie.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ribe
- Jajca
- Sadje
- Zelenjava
- Avokado
- Orehi
- Šparglji
- Omega-3 dodatek; ribje olje (120 mg DHA)
- L-cistein
- Quercetin
- Sirotkini proteini
