Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je stopnja debelosti otroštva od leta 1980 dramatično narasla. Leta 1980 je bilo približno 7 odstotkov otrok od 6 do 11 let, 5 odstotkov otrok od 12 do 19 let je bilo debelih. Do leta 2010 sta se oba odstotka povečala na 18 odstotkov. Poleg podrobnejšega pogleda na otrokovo dnevno prehrano, morajo ljudje upoštevati tudi zaskrbljujoč odstotek otrok, ki ne dobijo dovolj ali kaj drugega.
Resno strašna statistika
Predsedniški svet za fitnes, šport in prehrano pravi, da samo tretjina ameriških otrok dnevno sodeluje pri telesnih dejavnostih. Na žalost, sodelovanje v timskih športih ne zagotavlja vašega otroka dovolj dnevne telesne dejavnosti. Glede na raziskavo, objavljeno v izdaji »Arhiv pediatrične in mladostne medicine« iz aprila 2011, le približno 25 odstotkov otrok, ki igrajo timske športe, dobivajo dovolj dnevnega vadbe. Od mladih športnikov, ki so se jih učili, so mnogi preživeli povprečno 30 minut, ki so stali ali sedeli med športno prakso.
Prednosti vaje za mlade
Otroci, ki ne uresničujejo, ne izumijo na številne prednosti, povezane z dnevno telesno dejavnostjo. Poleg zmanjšanja tveganja za prekomerno telesno težo, vsakodnevna vadba pomaga tudi pri uravnavanju odstotkov telesne maščobe, krvnega tlaka in ravni holesterola v krvi. Redna vadba spodbuja močnejše kosti in bolj zdrave mišice. Prav tako zmanjšuje tveganje za različne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in določenimi vrstami raka. Redna telesna dejavnost spodbuja tudi boljši spanec, izboljšano samozavest, večjo samozavest in boljši splošni pogled na življenje.
Koliko bi morali otroci uresničevati?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 60 minut vadbe na dan za otroke in mladostnike. Od teh 60 minut mora biti aerobna vaja največja večina. Čeprav nekateri dnevi potrebujejo samo zmerno intenzivno aerobno aktivnost, si morajo otroci prizadevati za intenzivno aerobno vadbo vsaj tri dni na teden. Ukrepi z intenzivno intenzivnostjo lahko vključujejo hitra hoja ali kolesarjenje. Med temi dejavnostmi bi bilo treba malo pogovoriti. Dejavnosti z močno intenzivnostjo lahko vključujejo tekalne intervale ali igranje športa, ki zahteva hitre hitreje. Med temi dejavnostmi bi bilo treba izjemno težko voditi pogovor. Otroci morajo sodelovati tudi pri aktivnostih za krepitev mišic in kostne kosti vsaj tri dni na teden. Te dejavnosti vključujejo jumping vrv, posodabljanje, plezanje dreves ali opravljanje gimnastike.
Urejanje vaje v zaseden urnik
Če vaši otroci ne smejo vaditi 30 do 60 minut dnevno, razdelite vajo na več kot 15-minutni seji ves dan. Na primer, vaš otrok verjetno dobi vsaj 30 minut počitka v šoli, v katerem lahko sodeluje pri več vrstah vadbe. Ko pride domov iz šole, pusti igrati zunaj 15 minut. Po večerji ga spodbudite k vodenju na prostem za nadaljnje 15-minutno vadbo. V hladnejših zimskih mesecih vzemite otroke v lokalno telovadnico vsaj 30 minut po vadbi po šoli.
