Usposabljanje ženskega telesa, ki je skulptura tekmovanja - ali gre za fitnes, figuro ali bodybuilding tekmovanje - je napredna in bo vzela čas, da razvije dobro oblikovano, pusto telo. V tekmovalnih tekmovanjih za klepet, ena od ključnih stvari, na katere ste sodili, je simetrija. Bistveno je, da je dobro uravnotežen razvoj mišic zgornjega in spodnjega telesa. Ker je vsaka oseba drugačna, to lahko pomaga, da si izkušeni konkurent pred tekmovanjem pogleda na vas in vas obvesti o vseh področjih, ki jih bo morda treba zgraditi.
Korak 1
Določite redni tečaj usposabljanja za težo. Vadite štiri ali pet dni na teden in ciljajte eno ali dve mišični skupini na dan, dokončajte tri do štiri skupine na vadbo za osem do 15 ponovitev. Vsak teden pustite en teden ali dva dni počitka v urniku usposabljanja, da preprečite prekomerno usposabljanje in omogočite rast in popravila mišic.
2. korak
Izberite vaje, ki ne bodo le pomagale dodajati mase in oblike. V svoje rutinske osnovne vaje vključite v svoje rutinske vaje, ki omogočajo celoten obseg gibanja in pomagajo zgraditi mišično maso, kot so čevlji - in enodnevni čepi - pljuča, prsni koši in bradavice. Razdelite svoje ab delo na tri. Preživite en dan na krčih, drugi na vaših kosih in tretji na spodnjih abs. Ob preveliki definiciji ne obstaja, zato je delo na absu najpomembnejše.
3. korak
Poznaš svoje šibke točke. Medtem ko je potrebno usposabljati vsa področja svojega telesa, nekatera področja, ki jih boste morda morali še bolj prizadevati pri razvoju. Noge, zadnjice in abs so pogosto najtežje za razvoj žensk. Zaradi tega se mora figura model osredotočiti predvsem na razvoj poganjkov, glute, štirikolesnikov, abs in nazaj. Čeprav je pomembno, da trenirate in razvijete ramena, prsni koš in orožje, potem ko je dosežena sprejemljiva stopnja razvoja, morda ne bo treba usposabljati tako pogosto, kot pravi Jimmy Smith, strokovnjak za človeško gibanje, ki športnikom in športnikom pomaga pri usposabljanju pametnejših . Malo nerazvite mišične skupine se boste morda morali usposabljati dvakrat na teden, medtem ko lahko vadite močna področja le enkrat na teden, da dosežete videz, ki ga želite, v skladu s "The Book Book".
4. korak
Izvajate kardio sestave, ki temeljijo na vaših individualnih potrebah, odvisno od količine maščobe, ki jo morate izgubiti. Posamezniki, ki imajo malo maščobe, da bi izgubili pred tekmovanjem, morajo pred začetkom tekmovanja vključiti samo zmerno intenzivnost. Vendar pa lahko posamezniki z veliko maščob izgubijo ali počasi pri izgubi maščobne mase, morda morali opravljati kardio vsak dan. Visoko intenzivna intervalna vadba ali HIIT je kratkotrajno kardio vadbo, ki učinkovito dvigne presnovo in sežge maščobe. Zaradi visoke intenzivnosti zdravila HIIT se ne sme izvajati več kot tri dni na teden.
Nasveti
- Medtem ko je usposabljanje pomembno pri telesnih tekmovalnih tekmovanjih, je prehrana morda bolj pomembna za doseganje videza, ki ga želite.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
