Če ste se odločili, da morate izgubiti 50 kilogramov, da dosežete optimalno težo, ste se odločili, da lahko bistveno izboljšate kakovost življenja. Z izgubo celo manj kot 10 odstotkov vaše telesne mase zmanjšate tveganje za težave z zdravjem, povezano z utežmi, kot so diabetes, možganska kap in rak debelega črevesa. Sprehod lahko pomaga izgubiti 50 kilogramov, vendar lahko traja izguba teže skoraj eno leto.
Pomembno je veliko mesecev
Natančen čas, potreben za izgubo 50 kilogramov, je odvisen od vaše sposobnosti, da zmanjšate porabo kalorij in kako pogosto hodite. Varna stopnja izgube teže pa je med 1 in 2 kilograma na teden, kar pomeni, da lahko traja od 25 do 50 tednov, da izgubijo 50 kilogramov. Če porabite manj kalorij kot opekline vašega telesa, je ključ do izgube teže; vsak dodatni 3.500 kalorij, ki jih spali, povzroči izgubo enega kilograma maščobe. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo hojo vsaj pet ur na teden, če želite uporabiti to dejavnost za izgubo teže. V 60 minutah hoje po 3 km / h, ljudje, ki tehtajo 175, 225 in 275 funtov, spali okoli 346, 445 in 544 kalorij. Možno je povečati kalorično opeklino tako, da hodiš navzgor, z utežmi zapestja ali hitrejšim presledkom.
